做什麼運動才能瘦腿 快速有效腿部減肥的最好方法

做什麼運動才能瘦腿 快速有效腿部減肥的最好方法

瘦腿操一：

1、自然站立，雙腳打開與肩同寬，上身挺直，與雙腿在一平面上，雙臂向前伸直與地面保持平行。

2、雙膝向外側彎曲，臀部垂直往下沉，讓大腿與小腿成90度直角，然後恢復第一個動作。再繼續，如此運動重複15次。

做什麼運動才能瘦腿 快速有效腿部減肥的最好方法

3、雙手叉腰，上身挺直，左腿向前跨出一大步屈膝，右腿被帶動的腳跟離地。

4、臀部慢慢下沉，做壓腿運動，大腿與小腿之間呈90度直角，重複15次。

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瘦腿操二：

1、雙腿併攏站直，上身挺直，雙手各握啞鈴，雙臂下垂，由啞鈴的重量帶動身體。

2、上身慢慢向前俯下，與雙腿呈90度角，雙臂下垂。重複15次。

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3、右膝彎曲與腳趾都著地，上身盡力向前拉升，與地面保持平行，雙臂伸直撐地，左腿慢慢抬起，直到與地面保持平行即可。

4、保持第三個動作，將左腿慢慢向上抬起，直到不能再抬起，然後恢復平行狀態。雙腿各做15次。

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瘦腿操三：

1、雙腿併攏伸直趟坐在地面上，上身挺直稍微向後傾斜，雙臂在後撐地，腳掌翹起與雙腿垂直。

2、保持第一個動作，然後腳掌向前繃直，保持15秒，重複3次。

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3、雙腿併攏站直在地上，收腹挺胸，雙臂自然垂直放於身體兩側。

4、保持膝蓋不彎曲，慢慢向下彎腰，讓雙臂垂直於地面，用手指觸地，保持15秒，重複3次。