怎麼樣減小腿肌肉 對不同腿型對症下藥瘦肌肉小腿

怎麼樣減小腿肌肉 對不同腿型對症下藥瘦肌肉小腿

水腫腿的應對方法：

用大拇指按壓腿部，如果按壓完有白白的一塊印子並難以散掉，這就代表身體內含有多餘的水份，這種情況就屬於水腫。如果長期得不到改善的話，或者愈來愈嚴重，這就表明腎臟有問題，要去醫院檢查看看。

1、喝紅豆薏仁湯消水腫

材料：紅豆，薏仁，水

做法：大名鼎鼎的瘦身紅豆薏仁湯，沒錯。將紅豆洗淨泡水，大約半小時後紅豆變軟，撈出跟薏仁一起加水燉湯，煮至鬆軟即可。

功效：紅豆與薏仁都能夠幫助身體排出多餘水分，但因為薏仁偏涼性，不適宜女生單獨長期食用，配合溫性的紅豆，對身體就不會造成負擔。紅豆可以補血，薏仁則能美白，不僅瘦身還兼具美容的功效。不過千萬不要貪圖口感而加糖，糖可容易發胖的哦。平日三餐中多吃那些可以消腫利濕的蔬果，如冬瓜等。

2、抬腿消水腫

抬腿是消除腿部水腫的一個好方法。按摩完腿部後，把腿伸直靠在牆上，與身體形成90度，最好要抬腿15分鐘才會有效，但如果舉得太久像一個小時這個程度的話，腿應該會麻掉抽筋。

3、紅糖西瓜脆餅

材料：西瓜皮，紅糖少許

做法：將西瓜皮去掉綠色的外皮和紅色的瓜肉，只剩白色部分，切成小塊撒上少許紅糖，放入冰箱冷藏。大約1小時後，甜絲絲的紅糖瓜皮脆餅就可以吃了。

功效：西瓜皮是非常好的排水利尿食物，能夠清熱消水腫，製作極其簡便，最適合夏天食用，既能達到消除胖胖手臂和粗粗的小腿的煩惱，又能當作美味又低負擔的甜品，一舉兩得。

4、對付長期坐著的水腫美眉們可以用一下的方法消除小腿水腫：

①、按摩小腿的腿肚子上的肌肉：用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，不斷變化按捏的肌肉，重複5次。

②、擰小腿腿肚的肌肉：像擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方，重複5次。

③、按摩小腿前面的腿骨肌肉：兩手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，重複3次。除了拇指，其它手指也要相應加大力度按摩肌肉。

肌肉型小腿的應對方法：

如果用力捏一捏你的小腿肌肉，如果堅硬結實而粗壯的話，就屬於肌肉型小腿。而對付肌肉型小腿首先要軟化肌肉，避免過度的運動，減少使肌肉發達的無氧運動，儘量用按摩來消除肌肉的緊張。

1、拍打軟化肌肉

想瘦小腿，先要檢查小腿的肌肉是鬆弛還是緊繃，若是肌肉緊繃的話，要瘦就會比較困難。所以首先要拍打結實的小腿肌肉開始，平日可坐在地上，將一直腳抬高成直角，塗上促進微循環、緊膚消脂的纖體產品並用拳頭拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分鐘（或者是各敲打200下）即可。一定要長期堅持。

2、按摩放鬆肌肉

取適量的按摩霜（或者各種有潤滑作用的乳液、香精油）按摩小腿部位，自下而上，要來回上下反復按摩。

①、摩擦式按摩---塗上乳液之後，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦，在膝蓋周圍集中按摩，可使小腿前側結實平順。

②、捉拿式按摩---用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿內側、外側的中心線開始，食用稍微能夠感到疼痛的力道，有節奏地持續進行。

③、搓揉式按摩---捉住 脂肪多的地方，並以大拇指用力搓揉按摩。這是結實效果較好的按摩方式，最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。

3、按摩拉伸消水腫

每次洗完澡之後，在浴室裡把身體上的水珠擦掉，但不要擦太幹，然後趁著身體濕潤而且浴室裡還有水蒸氣的時候把乳液或者緊膚霜擠到掌心，雙手稍微揉開，然後在腿部塗抹，手法要像按摩一樣，讓雨後乳儘快被皮膚吸收，要適當用力地按摩。平時多做壓腿運動，主要是拉伸肌肉。記得每次運動完，一定要按摩腿，這樣就可以避免變成肌肉腿。

脂肪小腿的應對方法：

腿上一捏，就能捏起一推肥肉。看起來腿胖乎乎的，和實際體重很不協調這就是脂肪小腿。除了鍛煉，沒什麼比避免糖分和油分高的食物更管用的。多吃海產品、蔬菜等低卡路里食物，少吃零食，多做跑步、游泳、自行車等有氧運動，可以消除腿部的贅肉。過量攝食高糖、高脂肪食物，但是運動量不足的人對於脂肪型小腿來說，常規的瘦腿運動，例如跳健美操，跑步，跳繩等，都是比較好的方法，但是這些方法不適合哪些腿部容易長肌肉的MM，而且冬天養生不宜過多出汗，所以冬天瘦腿要選一些能活血通經絡，或者是各種局部的有氧小運動。

1、紅辣椒泡腳

每天晚上在腳盆（最好是一個大且深的水桶，水位能浸到小腿一半以上為原則）裡用開水泡五到十個幹紅辣椒，看你的承受能力。等泡得辣椒汁差不多出來了，就加點涼水，把水溫調到35-45度左右，按照正常程式泡腳。泡半個小時，然後就開始使勁的揉小腿最粗的地方，一定要揉松再睡覺。每天都堅持。

同時要不能吃一切鹽，越少越好，食鹽的攝入量直接決定了你的大小腿的粗細程度。儘量不要讓小腿用力，特別是爬山，跳健美操，簡直就是小腿殺手。同時注意少攝入高脂食物，小腿就一定能瘦下來。

效果：可促進新陳代謝，加強體內迴圈，促進小腿脂肪代謝。此外對常失眠的人，也很有幫助。

2、刮痧瘦腿法

每天晚上沐浴以後，在小腿上塗上潤滑作用的嬰兒油或者橄欖油，用刮痧板（或者木梳子背面、圓滑的勺子等）使勁地刮小腿肚，從腳踝一直刮到膝蓋彎，每邊腿刮100下。

要在沐浴後刮。最好在刮完之後喝一點溫開水。如果能在做一些空中踩單車或者是剪刀腿運動（就是躺在床上，雙腿台起，伸直，往兩邊儘量打開，停頓幾秒鐘，再合上，就好像剪刀一樣）如果你不是全身肥胖想減肥的話，飲食上沒有什麼特別注意的，只要少吃油膩、含糖量高的食物就行，如果能配合晚餐少吃一些，可以瘦得更快。

效果：一般人在堅持兩周到一個月之後，能明顯看到腿圍減小一圈。

3、靜脈曲張襪

長期站立/久坐OL，因腿部靜脈血液受地心引力影響積存於下半部，造成腿部沈重疲倦或腫脹，嚴重者甚至靜脈浮出，為了保有腿部的美麗，可以穿有彈性的經脈曲張襪。據說它是許多當紅明星如蔡依琳、大S等一致推崇的保持美麗雙腿的秘密武器哦。