夏季減肥食譜推薦 健康營養兼具

白菜粥減肥法

材料：白菜、米飯、蔥薑蒜

做法:首先把蔥薑蒜把白菜切成短絲狀，準備好蔥薑蒜末，在熱鍋中倒入適量的油，用蔥薑蒜爆鍋後，再放入白菜絲翻炒一下，煮出湯後加水和米飯，改成中火熬制，直至將米粥熬粘為止，最後加少量的鹽即可。

Tips：喝白菜粥減肥法要連續喝2-3天，最好不要超過3天，很容易引起新陳代謝速度，喝粥減肥日結束之後，在飲食上也不要過於限制，只要少吃多餐即可。

冬瓜粥

材料：連皮冬瓜80克—100克、粳米100克為

做法：將冬瓜用刀刮後洗淨，切成小塊，再同粳米一起置於砂鍋內，一併煮成粥即可。

Tips：粥內不要放鹽每天早晚兩次，經常食用效果最佳。能利尿消腫，減肥降脂。

薏米粥

材料：薏米30克，白糖適量

做法：將薏米置於砂鍋內，加水適量，再將砂鍋置武火上燒沸，後用文火煨熬。待薏米熟爛後加入適量白糖即成，

Tips：每天吃一次，能健脾除濕，減肥消腫。

鯉魚湯

材料：鯉魚100克、蓽芨5克、川椒15克、生薑、香菜、料酒、蔥、味精、醋各適量

做法：將鯉魚去鱗，剖腹去內臟洗淨，切成小塊;薑、蔥洗淨，拍破待用。把蓽芨、鯉魚、蔥、薑放入鍋內，加水適量、置武火上燒開，移文火上燉熬約40分鐘。加入香菜、料酒、味精、醋即成。

Tips：這款湯營養豐富，吃魚喝湯。能利水消腫減肥。