關注特殊時期 從生理期運動減肥計畫開始瘦下來

關注特殊時期，從生理期運動減肥計畫開始瘦下來

第一階段：減肥高峰期（月經後第7～14天）

這個時期體內雌性激素分泌到達頂峰，孕酮分泌也開始上升，是減肥的最佳時期。這個星期至少應保持7個小時以上的運動量，運動首選慢跑、騎自行車等有氧運動，食物要選擇比較容易消化及幫助代謝的食物，如冬瓜、芹菜、涼瓜等，對減肥有很好的促進作用。

配套減肥操

1、雙腳張開到大於肩膀的寬度，直坐，肩膀放鬆，吸氣。

2、吐氣，左手朝右腳外側，右手朝上伸展。

3、吸氣，右手朝左腳外側，右手朝上伸展，調整呼吸左右各重複5次。

關注特殊時期，從生理期運動減肥計畫開始瘦下來

第二階段：減肥平快期（月經後第14～21天）

排卵期過後的一周，卵細胞激素作用慢慢變強，但因為黃體素激素分泌增加而使代謝減緩，建議這一周運動時間保持在6小時以上。運動方式可選擇跑步機、有氧操，同時亦多吃富含鐵和蛋白質的食物，以加速代謝迴圈。

配套減肥操

1、雙手雙腳垂直趴於地板上。

2、吸氣，一邊吐氣一邊將臀部往右轉，手的位置不變。

3、吸氣，臀部順時針方嚮往回轉，反之一樣，左右各重複5次。

關注特殊時期，從生理期運動減肥計畫開始瘦下來

第三階段：減肥慢行期（月經後第21～28天）

這時體內黃體酮分泌忽上忽下，脂肪開始有堆積的跡象，運動時間可保持在每週3小時左右。建議以游泳、瑜珈類的運動為主，食物方面因此階段有食欲大增的表現，所以應選擇易消化且低脂低糖低鹽食物，以免攝取過多的熱量。

配套減肥操

1、雙腳張開一公分平放於地板，直坐，雙手抱住左腳屈起。

2、雙手推左腳往內側壓，臀部不離地。

3、右手肘按壓左腳膝蓋。

4、左腳保持原狀，肩膀放鬆，深呼吸，雙手著地。以上動作左右兩邊各重複5次。

關注特殊時期，從生理期運動減肥計畫開始瘦下來

第四階段：減肥泄留期（月經開始後第1～7天）

此時黃體激素的分泌下降，代謝變緩，這個階段建議運動時間應調整為每週3～5個小時，將目標放在“塑型”上，不必強求減重，慢步是最佳的運動方式，同時要多吃富含植物性蛋白食物，以提升代謝。

配套減肥操

1、雙腳合併，直坐，手垂直放於膝蓋上。

2、吸氣，一邊吐氣一邊將身體前傾，重量集中於骨盆，還原。

3、一邊吸氣一邊將骨盆往前傾，每天鍛煉3次。