2012一月份節假日多 休假期美味多別忘科學安排減肥計畫

2012一月份節假日多 休假期美味多別忘科學安排減肥計畫

一、計畫前

1、決心一定要要堅定。其實瘦身很簡單，關鍵是在於堅持，在開始減肥之前要好好地下定決心，在計畫實施過程中不要被任何因素所影響。

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2、明確自已的觀點，勿濫用減肥藥，雖然它對減肥是有一定的幫助，但這些藥物卻在傷害你的身體。另外，給自己只許成功不許失敗的命令，就像小S有一句話特別經典，要麼瘦，要麼死！

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3、計畫要具體，具體到每天每餐需要吃些什麼，最好列一個表，並嚴格遵守。接下來是小編給正要減肥的你一些建議。

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上午：一杯水+簡單運動+營養早餐

早晨空腹喝一杯水是減肥的關鍵，淡淡的蜂蜜水效果更好哦！而且，早餐一定要吃，而且要吃得營養。水煮蛋是非常不錯的選麼。在運動方面，可以選擇跳繩、晨跑，時間不多的上班族可以多伸幾個懶腰，拉伸下腹部，這樣效果也不錯哦！

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中午：一杯水+清淡飲食+茶或咖啡

餐前喝杯水可以增加飽腹感，還能補充身體水分，加快身體的新陳代謝。午餐要吃一些清淡點。如：海帶、豆芽、木耳等菌類營養食物，午餐後半小可以來杯茶或咖啡，幫助消化。注意，儘量選黑咖啡喔，促進燃脂。

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晚上：水果蔬菜+運動

很多MM實行過午不食，這種方法雖然不錯，不過要是真的餓了就不能忍著，這樣非常傷胃呢！可以吃一些水果，如香蕉、蘋果，容易飽腹而且維生素含量多。晚上運動很重要，慢跑、散步，睡覺前再來些簡單的瑜伽動作都可以了。