喬丹卡佛健身房秀好身材 為你定制健康減肥計畫

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健身提示

1.大量出汗其實是與減脂無關的，在“多出汗就能多減脂”的觀念誤導下，很多MM們心甘情願“揮汗如雨”。但是研究表明，大量排汗加上不適當補充水分，容易造成人體虛脫。單純的出汗並不能有效減肥，適量地增加一些器械訓練才可以達到瘦身的效果。

2.運動前避免剃毛，因為剃刮後的皮膚是特別的敏感，運動時的汗液會刺激這些部位，甚至有可能會發炎。

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健身房減肥運動

1.熱身運動

大約20分鐘，就能讓身體微微出汗就行了。

可以隨意選擇：比如跑步機、橢圓機、臺階器、單車等等都可以。

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2.有氧運動(每天做)

項目：A登山機 B跑步機 C橢圓機 D單車

任意選擇以上運動，至少做夠40分鐘或是儘量完成60分鐘的有氧運動，要有辛苦堅持的感覺，如果堅持不了可以動作放慢一點。

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特別注意事項

1.吃飯注意儘量少油，不要吃太多的垃圾食品。

2.要多喝水，儘量不要在運動過程中喝飲料。

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3.運動後排出大量的汗時不能到有空調的地方，這樣容易導致毛孔瞬間收縮，汗不能全部排出，意思也就是將毒留在了體內，這樣不利於身體健康。

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4.動感單車需要注意：頭部不能過於前傾與後仰，不能聳肩膀，鞋帶也不可系得太緊。

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5.停止運動後身體每日代謝量的減少，會有可能出現反彈情況，所以要堅持鍛煉哦