高效健康飲食減肥法 快速甩肉瘦出S身姿

1、吃雞蛋當早餐

將蛋黃和蛋白混合攪拌，再加上四分之一杯的紅豆和番茄醬，攪拌均勻後，這個低熱量的滿腹感食物就大功告成啦，用來當早餐非常不錯哦。

2、飯前先喝湯

需要注意的是，飲用的是蔬菜湯，可不是油膩的湯哦。蔬菜中的纖維素完全滲透在湯中，飲用後，纖維素可以佔據胃部的大量位置，從而讓你有腹飽感。

3、多吃蔬菜

蔬菜中含有大量的水分，因而只會增加重量但並不增加熱量。另外，吃蔬菜需要用比較長的時間進行咀嚼，會令你的大腦感覺你已經吃了很久，因而感覺飽了。

4、善用視覺效果

不妨將你平常使用的碟子、飯碗等餐具全部都更換成小一號的，這樣你不僅可以很好的控制食量，還能夠感到吃得很滿足呢。

5、細咬果仁

果仁每安士含一百七十加路裡和十四克脂肪，聽上去似乎是減肥的剋星。但據研究顯示，營養豐富的果仁比起乳酪及餅乾低脂小食更能充饑，一安士果仁可以解決饑餓及防止在晚餐時狂吃的衝動。

6、蘋果抑制食欲

蘋果中富含果膠pectin，它是一種可以有效抑制食欲的水溶性纖維。營養專家認為，果膠能夠減慢消化過程，使飽滿的感覺更加的持久。