三天減肥食譜 實胖虛胖鑒別法

實胖體質的表現：

1、多肉、壯實。

2、面色紅潤，但是容易口渴。

3、吃得多，也容易餓，還經常便秘。

虛胖體質的表現：

1、肉不是很緊實，平常缺乏運動。

2、冬天特別怕冷，夏天易流汗。

3、水腫的症狀比較明顯，一般來說下半身浮腫比上半身明顯。

4、身心疲憊，飯量很小。

第一天減肥食譜：

早餐：麵包、花生醬

中餐：水煮雞蛋、小米粥

晚餐：水煮青菜、蘋果

PS：不管是使實胖還是虛胖的身材，都可以從飲食方面得到改善，補充一天的基本機能之後，再來實現減肥計畫，是健康減肥的重中之重。

第二天減肥食譜：

早餐：烤麵包、香蕉

中餐：梳打餅、優酪乳

晚餐：西蘭花、葡萄

PS：在減肥食譜中，水果的配合是錦上添花的表現。

第三天減肥食譜：

早餐：白粥、蘋果

午餐：清蒸魚、青菜

晚餐：黃瓜炒雞蛋

PS：魚類的脂肪含量特別低，在任何的減肥方法中，吃清蒸魚還能發胖的幾率是非常小的。