一周快速有效的運動減肥方法 簡簡單單瘦七斤

要想擁有一副好身材，做運動是必不可少的，近日一套風靡韓國的瘦身減肥運動能夠幫助大家快速減去身上的肥肉哦！想要一周瘦七斤的妹子來看看吧！

熱身：首先先給自己熱熱身，放鬆身上緊張的肌肉，也防止運動時候拉傷了筋骨，擴展身體肌肉的柔韌性。

step1：左右手伸直後交叉放於胸前，然後同時扭動手腕和手心向前伸直雙臂，心中默數4聲，反復活動手臂能夠放鬆胳膊肘。

step2：同樣左右手伸直交叉，然後放於胸前，向前伸直雙手臂使手心朝外，上下反復揮動雙臂4-5次。

step3：左右手伸直交叉，手心向外，然後頭部左右各轉動一次，放鬆頸部的肌肉，整體動作反復2次即可。

蜥蜴姿勢：能夠消除多餘的脂肪，保護心臟心跳平衡，打造遷細緊致的完美腿型，做這項運動的時候注意將雙腿向兩側撐開很寬並且不能使雙腳程11字型。

step1：坐直身子，然後雙腿自然的向兩側撐開，雙手自然的放於大腿兩側。

step2：雙腿微微彎曲向兩側撐開，身上坐直不動，雙手放在耳邊，上半身向右側傾斜使胳膊肘和膝蓋向碰後再回到原位。

step3：繼續第二個動作向左邊傾斜上半身，使左側胳膊肘和膝蓋相碰後再慢慢回到原位。

step4：將彎曲的雙腿伸直回到第一個動作後，上下揮動手臂5次即可。

放鬆背部肌肉鍛煉脊椎：由於現代人生活跟打戰一樣，導致脊椎常常酸痛，這一套動作能夠讓壓力得到放鬆。

step1：向前伸直雙手，彎曲手腕將手指朝向身體方向，同時身體下勾彎曲背部，注意保持呼吸勻稱，心中默念四秒即可。

step2：繼續保持這個動作，隨後慢慢盡最大的力量向外伸展臀部和胸部使身體程S型曲線，向後伸直雙臂保持均勻呼吸，心中默念四秒即可，整體動作反復2次。

8字轉動：能夠很好的活動肩部關節，預防肩周炎和治療肩周炎，上下活動肩部使關節和全身脛骨變柔軟，活動時注意肩部平衡。

step1：站直後彎曲雙臂輕輕將雙手放在肩膀上。然後左右手臂畫8字上下活動肩膀，這時候注意兩腿寬寬的撐開按向右-回原位-向左-回原位的順序活動。

step2：站直後雙臂緊貼身體兩側向前伸展，將胳膊肘彎曲至90度。保持第第一個動作並上下反復活動肩膀，雙腿按左右的順序向前邁開後再回到原位。