秋冬瑜伽減肥方法 簡單動作居家男女皆適用

虎式瑜伽

1、首先要將雙手撐在地面上，雙膝跪地，膝蓋併攏與雙手之間是一肘距離。

2、然後開始吸氣，慢慢抬起一條腿，然後抬起上肢、在抬頭、髖位置擺正、膝蓋伸直。

3、最後在緩慢的呼氣，收回腿，額頭儘量碰到膝蓋，背部最大限度的拱起，而腿部保持不落地。

背部伸展式瑜伽

1、首先保持坐式，兩腿併攏儘量向前伸直，雙手向上舉並且帶動脊柱充分伸直。

2、接著開始吸氣儘量抬頭，最大限度的拉長後背，在呼氣，上身略向前，雙手則抓住大拇指，背部凹起，膝蓋繃直，按照這樣的方式保持3次呼吸即可。

3、最後緩慢的呼氣，雙肘落地，腹、胸、頭需要儘量貼靠腿部，按照這樣的方式保持5次呼吸即可。

貓伸展式瑜伽

1、首先將雙膝跪地，彼此的距離為一肘，雙手撐地，手與膝蓋距離大約為一肘。

2、然後開始吸氣，塌腰凹背抬頭，緩慢拉長頸部，在呼氣，拱腰凸背，低頭下顎貼鎖骨。

3、最後記住每次吸氣與呼氣之間都要保持3次呼吸，在你做了10個回合後，就可以開始嬰兒式的放鬆。

眼鏡蛇式瑜伽

1、首先你要俯臥，將雙掌置於兩肩旁，在開始吸氣，記住要以腰的力量將整個身體撐起，雙手撐地，胸部打開，肩胛相靠。

2、然後將雙腿併攏，頭部向上仰，頸部伸長，眼睛朝天花板看，這樣保持5次呼吸過程即可。

3、最後就開始呼氣，手臂彎曲，恢復俯臥動作即可。