超實用啞鈴減肥操 一周瘦5斤的節奏

如果你需要減肥，那麼通過運動減肥的效果才是最明顯的，如果你希望自己在一周之內能夠瘦5斤，那麼就趕緊來試一試為大家介紹的實用啞鈴減肥操吧!減肥效果超快又不會反彈哦。

步驟一：先將雙腳分開站立，身體半蹲著，屁股向後傾，身體向前傾，雙手抓住啞鈴，放在膝蓋的位置來回晃動，堅持20分鐘後，你就會大汗淋漓，從而達到減肥的效果。

步驟二：雙腳伸直站立，身體挺直，雙手拿著啞鈴向上舉起，使身體成為一條直線，這樣練習三分鐘，每組做3次，就能達到減肥的效果。

步驟三：準備一張椅子，粘在上面，抬起左腳，右腳伸直，身體保持緊繃狀態，雙手舉起啞鈴向上，然後以上下的的姿勢擺動。