夏天不節食怎麼快速減肥 健康減肥不反彈

夏天不節食怎麼快速減肥 健康減肥不反彈

首先，早餐很重要，早餐是一天身體能量的來源，一般來說，早餐要吃的好而有營養，且有飽腹感的，不然還沒到中餐時間就餓了，對減肥可是不利的。教大家做個低熱量且飽腹感強的早餐：將兩個雞蛋的蛋黃和蛋白攪開，再加入適量的紅豆和番茄醬，一起攪拌均勻後就可以喝了，那麼一整天都不會消耗你身體其他熱量了。

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其次，在吃正餐前最好先吃些飽腹感強的果蔬類食物墊墊肚子，這樣在吃主食的時候，不知不覺就少吃了很多，每餐下來，少吃的熱量也是驚人的。因為果蔬一般富含水分，且熱量極低。這樣不用節食吃得好吃得飽也能減肥哦。

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吃飯的時間也很重要，要規律飲食，特別是活動量相對較少的晚上，八點後不要進食，那是最容易發胖的時間，且對身體消化也不好。也不要饑一頓飽一頓的，最容易引發暴飲暴食了。還有上班族們在週末休息日時經常不吃早餐或早餐午餐一起吃了，這樣只會增加饑餓感，使你在中餐的主食面前不知不覺中吃了更多的食物，非常不利於減肥。

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再來，將你吃飯的碗換小一號吧，用大的碗盛飯，會讓吃的更多，還沒什麼感覺。用小碗就算盛上慢慢一碗飯，其實也就那麼多，這樣不僅能有效控制你吃進去的量，還會讓你感覺滿足，好像吃了很多吃飽了似的。另外，如果正餐中有湯的話，你又一定要喝的話，那麼請先喝湯吧，至少能讓你少吃點米飯。

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吃主食也有講究，要注意蛋白質和脂肪的吸收，喜歡吃肉的MM，可以儘量的選擇白肉，比如說魚肉、雞肉，紅肉還是要少吃，吃肉長肉，至理名言。白米飯和麵食因為含有較高的熱量，所以晚餐的時候可以儘量少吃，多吃綠色蔬菜。

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喝的方面也要注意，要多喝水，少喝飲料。特別是碳酸飲料和酒精類的飲品，如果經常喝這些刺激性飲品的話，你在減肥不吃飯也是沒用的，體重只增不減還容易長出小肚子。雖說是不節食減肥，但有些該忌口的還是要忌口，才能持續的健康的減肥下去。