懶人or吃貨快速減肥食譜 減10斤的瘦身計畫

低熱量主食

要想達到最好的減肥效果，首先就要減少熱量的攝入，因此制定好一週期的減肥計畫就是要在8天裡完全吃水果和蔬菜，然後每天分為4餐來吃。

每天吃四份蔬菜

要想減肥就必須每天食用4種蔬菜，每份大約100克，其中番茄和生菜就是很理想的減肥視頻，蔬菜也非常吸油，如果不想破壞減肥計畫，也是食用水煮青菜和青菜沙拉。

每天要吃水果

水果是説明減肥的超級視頻，既能滿足你對甜食的欲望，還能減少卡路里的攝入，因此在一個減肥週期內，每天都要添加以下4份任意水果，李子、柚子、草莓、香蕉，分別在四餐食用。

一天喝兩杯低脂優酪乳

優酪乳中含有大量的鈣質，能夠加快脂肪的燃燒，除此之外，優酪乳還能幫助身體加快蠕動，緩解便秘、排毒等症狀。