懶人三低減肥食譜 so的一下就瘦了

三低減肥方法的原理

1、在攝取食物的時候，應減少碳水化合物的進食，含蛋白質高的食物可以提高身體代謝的能力。

2、維生素的供給可以在減肥的過程中，幫助身體提供養分。

3、晚上飲食比較難消化，所以適量吃一點熱量不高的，但是水分和纖維夠量的食物，可以使你具有飽腹感。

減肥食譜之黃豆粥

材料：黃豆、米、芝麻粉

步驟：將黃豆和米熬煮成粥，等到粘稠之後，放入芝麻粉等調味料。

原理：黃豆中蛋白質非常豐富，經常吃黃豆可以增加縮膽囊素的含量，從而不覺餓，還可以清理腸胃。

減肥食譜之清蒸魚

材料：鯽魚、薑絲、蔥花、鹽等。

步驟：將鯽魚和姜絲一同放進鍋中，清蒸8分鐘左右，再將薑絲爆香，加入鹽、味精、麻油，淋至魚身。

原理：魚類本身的脂肪是非常低的，鯽魚中脂肪的含量非常低，雖然低脂，但是蛋白質的含量卻很豐富，在減肥食譜中非常適用。

減肥食譜之南瓜飯

材料：南瓜、大米

步驟：將南瓜切成小塊，加入少許橄欖油，將南瓜翻炒一下，再和大米一起放入鍋中，煮成南瓜飯。

原理：南瓜飯要比白米飯的熱量低，在吃南瓜飯的之後即滿足了味蕾，有可以如期進行減肥計畫，它能促進腸胃的蠕動，讓你不用節食，也能塑造完美身材。