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吃豐胸產品的副作用多多 豐胸健美操才是健康豐胸方法

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動作一:擴胸運動

用右腳後跟踩在彈力帶上,前腿保持弓的姿勢,後腿伸直,雙臂同時拉住彈力帶前端,手肘向後,手臂向兩側彎曲,然後手臂向前伸直,與肩部在同一個水平面上,然後慢慢地將手臂收回,回到起始姿勢,直到你感覺有胸部拉伸的感覺,每天做8次,然後換腿重複練習。

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動作二:X-交叉拉伸

準備兩根彈力帶,雙腳分開站立,與臀部同寬,每個腳下踩著每個彈力帶的末端,然後雙手的另一段彈力帶交叉拿住,手臂放於身體兩側,膝蓋彎曲,做出半蹲姿勢,然後手臂慢慢向身體兩側上抬,同時雙腿慢慢伸直站立,最後,雙臂和雙腿都要拉直,返回到半蹲姿勢是1套動作,每天做12次。

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動作三:向後拉伸

左腿站立,用彈力帶套住右腳腳掌,雙手各拿住彈力帶的兩端,手臂放在身體前方,然後手臂向後,手肘彎曲開始拉伸彈力帶,保持身體重心,背部挺直,慢慢鬆開手臂,腿部儘量往前伸直,每天做8次,然後換腿重複練習。

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動作四:肩部轉圈

俯臥撐的姿勢,膝蓋著地,兩隻手掌和膝蓋同時著地,然後以右肩為軸心,同時右臂開始做360度的轉圈練習,然後身體重心慢慢下移,然後將重心轉移到左臂,左臂也做重複的轉圈練習,每側各做4次。

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動作五:俯臥撐式下移運動

同樣開始以俯臥撐的姿勢,手臂向下著地,如果你覺得地面不是很光滑,你可以在膝蓋下墊一些塑膠板或地毯作為滑板,保持手臂伸直,然後用膝蓋的力量讓滑板開始前後滑動,腿部始終保持V字形的姿勢,同時胸部盡可能地靠近地面,每天做8次。

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動作六:向後擴胸

雙腳站立在彈力帶中間,雙腳分開,與髖同寬,雙臂向後伸直,同時雙手各拿住彈力帶的2頭,臀部稍稍翹起,同時身體半蹲,背部儘量伸直,保持肩胛骨擠壓在一起,然後胸部慢慢展開,然後手臂向上向下移動,做12次。

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動作七:前後擴胸

以側弓步站立,右腿微微彎曲,膝蓋朝外,同時右腳將彈力帶的一頭踩住,同時雙臂向外展開,左臂拿住彈力帶的另一側,然後左臂開始向前向後練習,做10次。然後重複另一側。

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動作八:倒V式手臂交叉運動

開始以倒V姿勢開始,手臂和腳掌同時著地,然後慢慢讓前手臂靠近地面,直到整個前手臂接觸到地面,然後左後壁開始慢慢向上,與地面保持垂直,然後右手臂也與地面垂直,最後回到起始姿勢,做4次,然後相反方向進行回落,先是右臂開始慢慢回落,然後左臂開始,同樣做4次。