坐在椅子上如何減肥 簡單椅子瘦腿操防止下半身肥胖
坐在椅子上如何減肥 簡單椅子瘦腿操防止下半身肥胖
Step1 ：站在一張穩固的椅子或沙發上，保持身體直立，將你的右腳放在椅面上，膝蓋彎曲成如圖所示90度。
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Step2：站上椅子上，做動作的時候將力量放在你的臀部和腿部背面，然後再小心回到地面上，重複40次。
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Step3：背對著椅子，站在椅子前約1米距離的樣子。將左腿向後屈放在椅面上並將身體降低形成弓步姿勢。保持你的前腿膝蓋在腳踝正上方，同時不要超過腳趾頭。向地面彎曲後膝蓋，確保與椅子的距離足夠兩條腿形成一個直角。接著前腳掌撐地起身回到開始姿勢。做20次，然後以同樣的方法換左腿做。
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Step4：站在一張椅子前，兩腳張開要與肩同寬，腳尖稍微向外轉。將手臂伸向身前平行伸直。
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Step5：保持背部挺直，肩膀向後打開，腹部收緊，慢慢降低你的臀部。
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Step6：將臀部輕輕地靠在椅子邊緣，膝蓋彎曲所如圖所示90度，然後腳跟向後推，擠壓你的臀部，重複這個動作20次。
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Step7：躺在地上，臀部靠近椅子，右腿放在椅面上，左腿向天花板伸直。
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Step8：保持兩手放在身側，掌心向下。將你的脊椎和頸部儘量伸長來擠壓臀部，從而使力推彎曲的那條腿，將臀部抬離地面。然後慢慢將臀部放下，在剛要接觸地面時停住。重複20次，然後換腿以同樣的方法做20次。