辦公室族如何快速減肥 日常小動作消除下半身肥胖

辦公室族如何快速減肥 日常小動作消除下半身肥胖

早晨刷牙時

利用早上的三分鐘做對大腿非常有效的屈蹲，注意膝蓋不能超過腳尖，保持盡可能下沉腰的姿勢。慢慢上下起落的話，效果更佳。

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上下班時

辦公室族上下班時利用等車的這幾分鐘上下踮腳併攏兩腳，腳跟抬起十秒慢慢地上下起落，這樣能夠促進腿肚的血液迴圈。在公車或地鐵中鍛煉平時不怎麼使用的大腿內側拉著吊環，單腳站立，靠攏和用力收緊兩大腿內側，三十秒後再換腳進行。

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辦公室上下樓梯時

鍛煉平時不怎麼使用的肌肉通過後腳蹬地的方式上樓梯，不要使用大腿前面的肌肉，而是利用大腿背面的肌肉蹬腿，下樓梯的時候有意識地使用腿所有的肌肉。

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辦公室族坐在椅子上工作時

在坐姿下，抬起腳跟十秒，這是改善膝下浮腫的拉伸運動。放下腳跟，抬起腳尖十秒，進行數次能有效地鍛煉大腿的前面。靠攏兩膝，抬起一隻腿，腳踝彎曲成直角，腳尖繃直十秒，有意識地收緊大腿前面的肌肉。兩腳交替進行數次，能促進膝下淋巴的迴圈。

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晚上看電視時

收緊大腿伸直兩腿而坐，利用左右臀部和大腿向前移動，這樣能夠同時鍛煉骨盆中的肌肉和大腿的肌肉。進行大概十分鐘左右； 集中難以鍛煉的大腿內側夾住靠枕或者枕頭而坐，反復地用力收緊和放鬆大腿內側，關鍵在於伸直背肌地進行。

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洗澡時

用手腕按壓膝蓋的外側，使大腿外側受力，反復數次；將手置於膝蓋的內側，同樣使大腿內側受力，反復數次。能有效地鍛煉大腿內側和外側。

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睡覺前

晚上睡覺前仰臥在床上，伸展大腿後面的肌肉，用伸直的兩臂和雙腳支撐的同時，猛地抬起腰。保持十秒，使大腿後面的肌肉繃直，進行數次，旋轉大腿關節，這項動作放鬆容易僵硬的大腿關節，消除浮腫，在稍稍彎曲膝蓋的姿勢下，如同畫圓圈一樣，盡可能地大幅度旋轉大腿關節，每條腿進行數次。解除疲勞的拉伸運動提高鍛煉效果的拉伸運動，放鬆全身，數次將大腿拉到胸前，以伸展兩大腿的肌肉。