教你如何正確跑步 減去討厭的蘿蔔腿

教你如何正確跑步 減去討厭的蘿蔔腿

跑步的好處

首先跑步是最便捷的有氧運動，有氧運動是指將體內的葡萄糖燃燒，轉換成新的能量消耗掉，並且可以隨時隨地的進行，不花一分錢。跑步還有個好處，就是釋放頭腦，加速新陳代謝，可以使積壓在大腦內的廢氣一掃而光。

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跑步前的準備

在進行有氧運動前，要先讓身體進入狀態，這樣比較不容易發生關節肌肉的扭傷。準備運動沒有規定，只要是能拉伸肌肉的都可以，注意的是要讓肌肉得到放鬆，動作要做到位。一般熱身運動的時間在十分鐘左右。

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跑步的方式

這個可以根據自己的體力和耐久度來調整，最開始建議首先慢跑幾分鐘。在漸漸加快，還有一種是原地跑，這種跑法可以很好的鍛煉到上半身，配合手臂的大幅度搖擺，還可以減去“拜拜肉”呢。

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跑步的時間

時間最好選為傍晚7點左右，這個時間氣溫比較涼爽，並且是人體運動能力的最高點，非常適合跑步減肥。但是晚餐之後跑步的話，需要休息40分鐘。而且跑步想要達到消耗脂肪的程度，必須要跑40分鐘以上才會有效果喔。

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跑步後

跑完步後不能馬上坐下或躺下，必須先散散步，不然可能會前功盡棄。回到家後要按摩一下大小腿，用熱水泡一下腳，讓腳充分放鬆。並且跑完步後會感到很餓，但是不能吃高熱量高脂肪的食物，可以吃一些煮蔬菜來解除一下。

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跑完步變成蘿蔔腿

很多人在運動完會碰到一個問題，就是會變成肌肉腿而且沒有瘦，其實是方式錯了。我們可以用一些小方法除去這種可能。首先活動腳踝部分，這樣跑步不會刺激到小腿肌肉，再者，跑步時間不夠在加上大吃大喝也會造成蘿蔔腿，所以跑完步後要做拉伸運動，鬆弛一下緊繃的小腿。有個誤區是，很多人覺得跑完步後覺得腿很硬，其實那沒關係，每次跑完都會這樣，只要按摩和拉伸就沒問題了。