健康食譜

三月三吃雞蛋 盤點雞蛋的六種健康吃法

盤點雞蛋的六種健康吃法

一、適宜時節吃雞蛋

三月三吃地菜花煮雞蛋,是江南一帶的俗話。雖然“三月三吃地菜花煮雞蛋”是一種傳統的習俗,其科學性還有待考證,不過從營養學的角度來講,地菜雖然是野菜,但是營養豐富,裡面含有大量的胡蘿蔔素、維生素B和維生素C,而且鈣、鐵的含量也比較高,這些營養元素對人體的健康是有好處的。加上雞蛋的蛋白質含量高,卵磷脂、維生素A也豐富,這樣兩種營養食物放在一起,自然對身體有好處。

盤點雞蛋的六種健康吃法

二、直接煮雞蛋

雞蛋的營養成分比較全面而均衡,其所含的各種營養物質幾乎全都是人體所需要的,而煮雞蛋則最好地保留了雞蛋裡面所含有的營養成分。方法:一般煮8到10分鐘,雞蛋中含有抗生素蛋白和抗胰蛋白酶已經完全被破壞,而且細菌已經完全被殺死,這時的雞蛋對於人體來說是吸收利用最完全和最安全的。

盤點雞蛋的六種健康吃法

三、炒雞蛋吃出健康

【番茄炒蛋】堪稱最營養、富含維C最豐富的一道菜,因為番茄經過加熱營養充分釋放,番茄的爽口綜合了和雞蛋鮮美。方法:1)將番茄洗淨後用沸水燙一下,去皮、去蒂,切片待用。用沸水燙番茄是一個小竅門,時間幾秒鐘就可以了,番茄皮就可以很輕鬆的被撕下來;2)將雞蛋打入碗中,加鹽,用筷子充分攪打均勻待用;3)鍋裡放油3湯匙燒熱,將雞蛋放入鍋中炒熟盛出待用。

【洋蔥番茄韭菜炒蛋】據說這道菜可以治感冒哦,多吃無害!有興趣的不防試試!方法:1)蔬菜切丁、雞蛋打散熱鍋溫油,倒入打散的雞蛋(雞蛋里加上一點鹽),均勻的撒上韭菜末;3)蛋表面沒凝固前,加入熱米飯,掀起另一邊的蛋皮蓋住米飯,再加熱1分鐘;4)熱鍋融化黃油,加入洋蔥、番茄丁,炒香炒軟;5)炒成好後,加一點鹽就可以出鍋了;在先前做好的蛋包飯上,淋上炒好的洋蔥番茄就大功告成了。

盤點雞蛋的六種健康吃法

【木須肉】原料:肉絲、木耳、冬筍、雞蛋、黃瓜、金針菇。方法:1)將肉絲用少許料酒和生粉拌一下,木耳切小塊,黃瓜切絲,冬筍切成絲,金針菇去根洗淨;2)將肉絲,黃瓜絲,筍絲,木耳和金針菇加一勺鹽飛水後瀝幹;3)雞蛋加鹽打散,鍋中倒入油,大火加熱至7成熱時,倒入蛋液,用鏟子快速劃散,炒好後盛出;4)鍋中再放少許油,放薑末蔥絲炒一下,再倒入飛水過的肉絲,黃瓜絲,筍絲,木耳和金針菇翻炒1分鐘後倒入雞蛋,加鹽翻炒幾下;5)最後淋點香油即可出鍋。

【苦瓜炒雞蛋】苦瓜富含高維生素,又祛火清熱,是不錯的蔬菜呢!很多人都不吃苦瓜,那你又錯過一道美食咯!方法:1)熱鍋加油,溫熱後,倒入打散的雞蛋;2)雞蛋炒一下,加苦瓜,炒3分鐘;3)加鹽調味,撒一把泡軟的葡萄乾翻炒一下,出鍋就可以吃咯。

盤點雞蛋的六種健康吃法

四、雞蛋羹

【紫菜蛋湯】方法:1)雞蛋加點鹽,劃散;2)水開後,將火關小,將打好的蛋液圍繞中間沸騰的水倒入;4)為了使蛋花比較嫩,鍋蓋蓋上熄滅火等半分鐘後再打開;5)加入洗好的紫菜,加點鹽,香油就可以了,有蔥花也可以稍微放點;4)將剩餘的油燒熱,下番茄片煸炒,放鹽、糖炒片刻,倒入雞蛋翻炒;5)翻炒幾下出鍋即成,可以稍微加點蔥花配配色。

【番茄蛋湯】方法:1)拿個叉子叉住番茄,在煤氣灶上轉圈稍微烤一下,輕鬆剝去外皮。將去皮的番茄切成小片;2)雞蛋打散備用,鍋中熱油,放入蔥白末炒香。

盤點雞蛋的六種健康吃法

五、水蒸蛋

【嫩滑水蒸蛋】水蒸蛋吃起來嫩滑,猶如果凍般。方法:1)將2個雞蛋,將雞蛋打入碗裡,加適量鹽,打散,加入溫開水,邊加水邊攪拌,一定要打得很散;2)用小勺撇去上面的一層泡沫,蓋上保鮮膜;3)蒸鍋里加好水燒開,把雞蛋放入蒸鍋。蓋好蓋子,蒸12分鐘左右就好了。最後起鍋後可加點蔥花,胡椒粉。

盤點雞蛋的六種健康吃法

六、獨門營養雞蛋吃法

【固元膏煮蛋】固元膏能養血潤膚,頭髮烏黑。目前市面上大多數固元膏的配方為阿膠、紅棗、黑芝麻、核桃仁、桂圓、冰糖、黃酒。有些配方面對不同人群需要,會添加枸杞、酸棗仁、蜂蜜、蓮子等等。適宜氣血虧虛的中青年女性、腎陰陽兩虧、肝血不足的老年人,以及體質差的人群食用。但固元膏較為滋膩,脾胃虛弱者不宜長期服用。方法:一勺固元膏加開水蒸到七八分熱直接把蛋打入固元膏湯裡,待雞蛋煮熟即食。每天吃可增強抵抗力,活氣活血。

【天麻煮蛋】可補腦,治療頭痛 方法:將鮮天麻切片放鍋內加水煮30分鐘後,打入雞蛋煮熟後即可食用。