怎樣減肚子上的贅肉 最有效的瘦腰方法

怎樣減肚子上的贅肉？最有效的瘦腰方法

隨時抬頭挺胸

這不只是能讓人看起來更精神自信，還能起到很好的瘦腰作用。具體是要屁股向內收緊，腰側用力，肩胛骨夾緊然後肩膀打開，脖子的位置要放鬆，但是不能聳肩，下巴微微抬起。無論是站還是坐都保持這種姿勢，肚子像內收緊，囤積在肚子上的肥肉就會慢慢消失。

怎樣減肚子上的贅肉？最有效的瘦腰方法

常轉呼啦圈

節食是最不明智的減肥方法，因為長期下去會導致營養不良，影響新陳代謝。經常轉呼啦圈可以加快腰腹部的脂肪燃燒，晚上看電視的時候就轉一下呼啦圈，保持半個小時左右，每天堅持能有效瘦腰。

怎樣減肚子上的贅肉？最有效的瘦腰方法

喝點烏龍茶

飯後喝一杯烏龍茶可以促進脂肪的分解，防止因脂肪攝取過多而導致的腹部肥胖。常喝烏龍茶還可以幫助燃燒體內的脂肪，有助減少脂肪堆積。

怎樣減肚子上的贅肉？最有效的瘦腰方法

做仰臥起坐

仰臥起坐是最長久有效的瘦腰方法，即使再繁忙，都堅持在睡覺前做30次仰臥起坐，瘦腰就是這麼簡單。不過做這個運動的時候，要儘量用腹部的力量帶動上身移動，這樣才更能瘦腰，而且不要在剛吃飽的時候做，最好是飯後1-2個小時的時候運動。

怎樣減肚子上的贅肉？最有效的瘦腰方法

增加蔬果攝入

多吃水果蔬菜是有助減肥瘦身的一種方法，能有效產生飽腹感，還能減少吃甜食的欲望。另外，蔬菜水果中有豐富的膳食纖維，能有效防治便秘，這也是水桶腰的元兇之一。

怎樣減肚子上的贅肉？最有效的瘦腰方法

沙發後仰瘦腰

坐在沙發或者椅子的前面一點，然後將身體慢慢向後靠，不要挨著椅背，保持呼吸停頓一下，然後直起上身。保持呼吸是一個重要的部分，這個動作可以有效拉伸腰部，減少贅肉，長期堅持還能改善駝背。