怎麼減肚子上的贅肉 小編推薦瘦腰瘦肚子運動

怎麼減肚子上的贅肉？小編推薦瘦腰瘦肚子運動

收縮腹部

先躺在地上，將膝蓋併攏彎曲，用手肘撐起上半身，要有將胃部內側邊緣往地上壓的感覺，慢慢把腹部縮進去，反復進行5次，最後一次堅持30秒。

怎麼減肚子上的贅肉？小編推薦瘦腰瘦肚子運動

腹部上提

趴在地上，手肘彎曲撐起上半身，然後將腹部收縮向上提離開地面，將這個狀態維持30秒然後放鬆，反復進行5次。

怎麼減肚子上的贅肉？小編推薦瘦腰瘦肚子運動

V字平衡

先坐好，將手放在膝蓋西面相握，然後把大腿向上提，腹部要保持平衡，最主要的是將腹部收縮，反復5次，最後一次堅持10秒。

怎麼減肚子上的贅肉？小編推薦瘦腰瘦肚子運動

手掌按摩

將手掌放在心窩的位置，用指尖的位置從左邊肋骨下方開始打圈按摩，一邊吐氣一邊用手掌畫圈，輕輕按摩30秒。

怎麼減肚子上的贅肉？小編推薦瘦腰瘦肚子運動

左右同按

手掌進行按摩的時候左右兩邊一起進行，壓住腹部肌肉邊緣部分的凹陷處，輕輕的將側腹部網上按壓，以畫小圈圈的方式按摩30秒。