怎麼減肚子上的贅肉 小編教你瘦腰的最快方法

怎麼減肚子上的贅肉？小編教你瘦腰的最快方法

手臂仰臥起坐

先平躺在床上，膝蓋彎曲，雙腳併攏勾住床頭。用一條毛巾從後面繞過脖子，雙手各拉一端。收縮腹部讓肩部抬起，後背慢慢向上卷起，再緩緩後仰，到差不多挨到地板的時候繼續起身，不斷重複這個動作。如果覺得太難，上身只要抬離地板也可以達到鍛煉目的。

怎麼減肚子上的贅肉？小編教你瘦腰的最快方法

按摩瘦腰法

這是最常用的一種瘦腰方法，利用揉捏的動作加上按摩霜能有效燃燒脂肪。按摩可以説明提高皮膚的溫度，大量消耗能量，同時還能促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液迴圈，讓多餘的水分排出體內。具體方法是以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次即可。

怎麼減肚子上的贅肉？小編教你瘦腰的最快方法

多喝烏龍茶

經常飲用烏龍茶可幫助燃燒體內脂肪，減少腹部脂肪的堆積。因為烏龍茶是半發酵茶，幾乎不含維生素C，卻富含鈣等礦物質，又含有促進消化酶和分解脂肪的成分，所以飯前、飯後喝一杯烏龍茶，可促進脂肪的分解，使其不被身體吸收就直接排出體外，防止因脂肪攝取過多而引發的腹部肥胖。

怎麼減肚子上的贅肉？小編教你瘦腰的最快方法

多吃蔬果

瘦腰離不開全身減肥，因此控制攝取的總熱量非常有必要。多吃水果和蔬菜不僅讓人容易產生飽腹感，最主要的是能幫助你減輕吃甜品的強烈欲望。此外，多吃富含植物纖維的食物能有效治療便秘，而便秘也是造成水桶腰的元兇之一。

怎麼減肚子上的贅肉？小編教你瘦腰的最快方法

坐著抱腹法

雙手抱緊腹部，同時腹部向內收縮，背部同時用全力壓向椅背。緊壓的動作持續6秒，這樣算1組，反復3～5組。養成這個習慣，不光能夠防止肚腩長大，還可以有效預防腰痛。對常坐辦公室的MM來說非常有好處。