減大腿最有效的方法 教你簡單減肥操

Step1:首先背部的挺直，不要駝背彎腰，兩腿打開。如果是坐在地上會彎腰的MM，可以半邊屁股坐在靠墊或坐墊上，這樣腰部就不那麼容易彎曲了。

然後保持繼續保持背肌挺直，讓肚臍眼往地面靠近，保持該狀態靜止。

Step2:

然後再側臥，體側正上方朝向，右手枕在頭下，左手置於胸前。左膝彎曲90度，右腿伸直。

MM們在做這個動作的時候右腿膝蓋不要彎曲，只需要彎曲腳踝，全腿用力，慢慢抬離地面，重複動作，然後換另一側進行同樣的動作。

Step3:兩隻手撐地，左腿繞到手臂外側，右腿往後，如圖所示。

然後再扭轉身體，體重重心放在右側，大腿外側仔細進行拉伸。換另一側重複動作。

Step4:

首先站直直立，然後腹部用力控制身體，兩腳後跟併攏。膝蓋稍稍彎曲，形似羅圈腿。

兩腿直立，同時收緊臀部，靜止3秒。然後不停地重複動作。