健康食譜

一日三餐減肥小妙招 營養搭配效果好

一日三餐減肥小妙招 營養搭配效果好

早上:喝1杯檸檬水vs綠茶

眾所周知,喝檸檬水有減肥的效果,但大家可能不知道什麼時段喝效果最佳。其實清晨喝一杯效果最佳,檸檬水可以喚醒消化系統,讓胃腸獲得自然的通暢,促進廢物的排出,如果你不喜歡喝檸檬水可以用淡淡的綠茶代替。

早上:搭配一些熱帶的水果

春季在吃早餐時可以搭配一些熱帶的水果,像鳳梨、木瓜就很不錯,鳳梨含有鳳梨蛋白酶,木瓜含有木瓜蛋白酶,都可以提升身體對蛋白質的利用效率,讓氨基酸更充分的為身體所吸收。

一日三餐減肥小妙招 營養搭配效果好

中午:吃一些藜麥

藜麥是近幾年來最熱門的優質穀物,喜歡吃的人也越來越多,藜麥營養價值很高,富含鉀和纖維素,是高澱粉主食的理想替代品。

下午:富含纖維水果

下午是吃水果的最佳時期,在忙碌的下午時分抽空補充一些高纖維含量的零食,比如梨、蘋果、樹莓、牛油果等,不僅可以提神還有飽腹感。

一日三餐減肥小妙招 營養搭配效果好

晚上:多吃些蘆筍

想減肥效果更快,可以吃一些蘆筍,蘆筍可以鞏固維持體內益生菌群的強勢地位,保障消化系統的健康,搭配魚肉非常的不錯。

晚上:不要吃甜點

喜歡吃甜點的MM們注意了,甜點中高糖分、高脂肪很容易發胖,如果你實在是想吃東西那就用新鮮水果來解饞吧!