健康減肥

最簡單的腹部減肥運動方法 暴瘦腹部不是夢

腹部減肥對於很多人來說是一件頭疼的問題,那麼什麼方法才能起到最好的效果。小編推薦最簡單的腹部減肥運動方法,幫助大家快速達到收腰的目的。

一、自行車運動

躺在床上雙手抱住頭,然後左膝蓋彎曲並靠近胸前,右手肘靠向左膝蓋,此時右肩膀也跟著抬起。之後換右腳,同時左手手肘靠近右膝蓋,交替進行。

二、交錯腿的垂直運動

平躺在床上,然後雙腳交叉放在地上(是交叉不是盤腿),雙手抱頭。雙腿抬起向上,直至垂直於地面,頭部也跟著往上抬,在你極限的最高點停頓呼吸,重複做。

三、“船長座椅”動作

站在有靠背和手扶的座椅中間,然後雙手握住扶手,背直直的靠著椅背,然後慢慢的往下蹲,直到最後看上去像是坐在椅子上一樣。重點是鍛煉腰部用力,腳的位置也不要動,讓大腿受力。

四、健身球上的屈曲動作

躺在健身球上,腰部位接觸球體,雙手在胸前交叉或者抱住頭部。要不用力將上半身抬起離開球面,保持身體和健身球的平衡。再躺下重複動作,對腹部鍛煉很有效。