健康減肥

腹部及腿部快速減肥運動方法 急速瘦下半身

女性多數喜歡蹺二郎腿,但是蹺二郎腿是愛美女性的大忌,很容易導致下半身走形。拯救女性腹部及腿部,小編推薦快速減肥運動小方法,急速瘦下半身,塑造完美體形。

抬腿縮腹運動

仰躺著然後雙腿伸直與身體形成一個90度,然後慢慢向下移,至30度傾斜停住,要明顯感覺到腹部收縮,直到撐不下去時在緩緩的放下雙腿。這招能夠平坦腹部突出腰部曲線。

平坦腹部

上半身水準的貼直地面,雙膝彎曲腳尖點地,雙手掌心朝上自然置於身體兩側。臀部不動、雙腳小腿向上舉成60度左右。腹部收縮讓背部和臀緊緊的貼于地面,在意腹肌的力量帶起上半身,保持頸部放鬆,勿彎腰駝背,維持十秒後恢復原狀。這招能讓大腿與臀部曲線變的更加完美。

後側伸展

面向椅背,背部停止收腹後將雙手平直放於椅背,右腿向上抬起,膝蓋彎曲達到90度,右腿在直直伸出向後,感覺到大腿肌肉被拉緊即可,保持動作5秒即可,連續來十次,左右腿交換。

腿部運動

背部挺直收小腹,雙腳打開自然與肩同寬,慢慢將腳尖抬起,腳掌結實踩回地面,一直重複三十次以後,感覺到小腿上方的肌肉緊縮就行。