如何減肥不吃藥 8個瘦身秘笈絕不反彈

從蔬菜開始吃

不管你在吃什麼，第一口一定記得要吃蔬菜，因為蔬菜中含有豐富的膳食纖維，暫時緩解血糖的上升，還能帶來飽腹感，在晚餐或者中餐時吃一份蔬菜沙拉對減肥來說是很有效果的。

加上一些熱湯

吃飯的時候加上一杯溫暖的熱湯，能夠讓體溫提升，新陳代謝也會跟著提升，溫熱的蔬菜湯健康又清淡，食量小的人喝一碗就感覺飽了，也不會吃進太多食物。

蛋白質的補充

蛋白質是人體的必備元素之一，能夠很好的幫身體消除壓力，很多人為了減肥選擇不吃肉，卻不知肉中含有豐富的蛋白質，選擇脂肪較少的雞胸肉、裡脊肉都很不錯。

晚飯要慢慢吃

在吃晚餐的時候記得一定要慢慢吃，保持細嚼慢嚥的狀態，多次咀嚼者的消化能力一般要好，也能養成易瘦體質，回家比較晚也不要馬上急著吃飯，讓自己的身心放鬆後再慢慢品嘗，這樣也不會對身體造成負擔。

睡前兩小時吃完

如果你有吃夜宵的習慣，那麼最好在睡前的2小時候前吃完，這樣就有充分的時間讓食物在腸胃中消化，避免其轉化成脂肪堆積在體內哦。

杜絕甜食

如果你真的想快速減肥就一定杜絕甜食，因此在晚餐和夜宵的時候一定不要吃蛋糕甜點、飲料，可以喝一些溫熱的豆漿、牛奶，不但暖胃還有助眠的效果哦。

避免高油脂食物

在吃夜宵的時候一定要避免高油脂的食物，例如速食麵、油條、麵包、燒餅等，油膩的食品會讓消化變慢，還能延緩胃排空時間，甚至會影響第二天的食欲哦。

煎炸食物蘸檸檬汁

煎炸的食物不僅熱量高，因為是氧化食品還難消化，更加容易導致發胖，因此要減肥最好不要吃這些，如果忍不住要吃幾口，那麼就先蘸一些檸檬汁，或者吃些蔬菜，這樣就能促進煎炸食物被快速消化。