21天減肥法食譜推薦 日瘦2斤輕鬆擁有苗條身材

21天減肥方法

第一階段

斷食療法（3天）：這個階段要完全排開除了水以外的任何食物，因為要完成的排毒，所以不可以吃任何東西，不然將功虧一簣，可以喝一些蜂蜜水，不發胖反而還有著加速新陳代謝的效果，每天早上起床後喝一杯500ml的淡鹽水，溫熱的比較好，加鹽量不超過2g，小口的喝下，當做早餐。

21天減肥方法

第二階段

蔬菜水果餐（8天）：經過前三天的快速有效排毒後，可以開始吃一些清淡的食物，蔬菜水果都可以，但是不可以煮、蒸、炒，只能生吃，就算做成沙拉也不可以放沙拉醬，可以放一些低脂優酪乳，也很美味哦，另外含糖分高的水果也不可以吃，比如西瓜等，肉其實也可以吃一些，但是只能吃魚、雞、和瘦肉，也需要控制食量。

21天減肥方法

第三階段

正常飲食（10天）：現在可以恢復正常的飲食的，但是要注意的是，飯量只能保持在6成飽左右，睡覺前5小時不能吃任何東西，除了水，這一階段是穩定期，只要你堅持下來，你不但能夠瘦身成功，而且你的食量會大大的減小，之後也沒有發胖的可能性了。嚴格執行這三階段的21天快速減肥法的話，至少可以瘦20-30斤左右哦，這根據自身的體質和體重來決定。

21天減肥方法

減肥食譜推薦一

早餐：豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個外加泡。

中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗。

晚餐：素炒西 胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗。

減肥食譜推薦二

早餐：紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黃瓜、胡蘿蔔、芹菜加上煮五香花生米），桂圓或大棗1把。

中餐：番茄炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗。

晚餐：菠菜豬血 豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心。

減肥食譜推薦三

早餐：醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭。

中餐：涼拌西蘭 花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗。

晚餐：涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗。

減肥食譜推薦四

早餐：南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜。

中餐：紅燒牛肉， 涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個饅頭。

晚餐：冬瓜排骨湯，胡蘿蔔青椒土豆絲、涼拌茄泥。

減肥食譜推薦五

早餐：一個蒸糯玉米，1個荷包蛋，一杯牛奶。

中餐：番茄牛肉麵(面只吃一半)，涼拌海帶胡蘿蔔絲。

晚餐：豆苗魚丸 湯，素炒絲瓜，烤甘薯1塊。

注意：這裡所說的菜肴份量為五寸盤一盤，而且不油膩。姐妹們若要應用，可以任選某一餐的食物，自由搭配。