健康減肥

有效瘦腿的最快方法 塑造模特兒般纖長美腿

有效瘦腿的最快方法 塑造模特兒般纖長美腿

瘦腿的方法一:

晚上躺在床上,上腿靠牆成90°,同時繃緊臀部與腿部的肌肉。每天堅持半小時,准瘦!雖然是很多人都知道的方法,但確實最實用的方法,堅持一個月肯定會有效果的。

PS:晚上不要吃澱粉類的東西。同時,最好千萬不要跑步,因為如果不懂放鬆方法,變成肌肉更難去掉的。

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瘦腿的方法二:

空中蹬自行車瘦身。每天睡前蹬100下,有固定的節奏。蹬完之後不要馬上放下,保持預備姿勢,把兩腿併攏向上直直地伸向空中,膝蓋不要彎曲,腳尖繃直,堅持3分鐘,然後慢慢放下。做完以上動作,整條腿都會有些酸麻,這時記得一定要好好按摩一下腿部!

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瘦腿的方法三:

輕輕鬆松按出美腿,只要簡單瘦腿運動。此招數對小腿不是肌肉者較有效。

按摩前塗抹乳液。在按摩前,最好塗抹按摩油(葡萄柚精油具有纖腿作用),或者乳液按摩,可以使受力更均勻,也避免皮膚紅腫受傷。(下面的動作不一定全做,可選做,但是要每天做。)

有效瘦腿的最快方法 塑造模特兒般纖長美腿

1.上下反復輕推腿部

雙手握住腿部,上下反復輕推腿部,使腿部放鬆和預熱,為後面的按摩做準備。

2.雙手環抱腿肚

雙手環抱腿肚,利用四指指腹的力量,以按壓的放鬆,小腿以腿肚為主,力道要大,感覺肌肉酸疼。

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3.食指的關節均勻按壓腿部

雙手握拳,用食指的關節施力壓,從腿部兩側下手,均勻按壓腿部。按壓時,感覺兩面互相受力,微感疼即可。

4.從腳踝處慢慢向上柔捏

手的拇指和食指從兩側捏住腿部,然後從腳踝處慢慢向上柔捏,需要較為用力,腿部要微感酸疼。

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5.利用食指按壓腿部的穴位

利用食指的關鍵,去按壓腿部的穴位,每個穴位按壓3-5下即可。具有排毒作用,可使腿部迴圈更暢通。

6.雙手上下拍打腿部

雙手上下拍打腿部,使經過按摩後的肌肉得到放鬆,也可起到打散的作用,使重複按摩的效果更好。

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瘦腿的方法四:

每天在大腿外側的四個穴位點,用力敲打,每敲打四下算一次,每天敲左右大腿各五十次,也就是左右各兩百下。由於大腿肌肉和脂肪都很厚,因此必需用力,而且以每秒大約兩下的節奏敲,才能有效刺激穴位。

膽經是一條從頭到腳的經絡,其中多數的經絡都和其它經絡相鄰,唯獨在大腿外側的一段,只有一條膽經,而且這段膽經敲打起來最為順手。因此我們經常建議朋友們每天都敲膽經。

敲打膽經的時間:即23點至1點是氣血進入膽經的時候,也就是說,敲膽經不應該在23點至1點之間進行。

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瘦腿的方法五:飲食法去水腫

除了按摩之外,適當的飲食習慣也能製造美腿。

1.維他命E幫助去除水腫

血液迴圈不好,就很容易引致腳部浮腫,含維他命E的食物,可説明加速血液迴圈、預防腿部肌肉鬆弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。

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2.維他命B群加速新陳代謝

維他命B1可以將糖分轉化為能量,而B2則可以加速脂肪的新陳代謝,多吃維他命B豐富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

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3.少吃鹽去水腫

經常吃多鹽的食物,容易令體內積存過多水分,形成水腫,容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外,也可多吃含鉀的食物,因鉀有助排出體內多餘鹽分,含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

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小編建議:從前四招中選取一種,配合第五招的飲食法來瘦腿,堅持10天,就能夠看到效果,堅持一個月,美腿練成!穿上超短裙shopping去!