超有效快速瘦腿法 完美消除蘿蔔腿

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瘦腿第一步

多吃含有蛋白質和纖維的食物，纖維可以讓身體變的更苗條，而蛋白質可以提高鍛煉效果。

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瘦腿第二步

每個星期至少跳繩三到四次。跳繩之前先彈跳做一些高抬腿的動作。跳繩時膝蓋彎曲，保持背部是直線的。

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瘦腿第三步

多做一些有氧運動，比如跑步、游泳、騎單車等等。每週堅持三到四次。以慢跑為例子，至少要堅持跑半個小時，中途可以休息一下。

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瘦腿第四步

每週多做一些蹲坐運動，雙腳與肩膀同寬，吸氣，彎曲膝蓋，大腿蹲至與地面平行。接著呼氣。恢復站立。保持背部挺直。重複十次。

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瘦腿第五步

直立，雙腳與肩同寬，雙手握住啞鈴或是礦泉水。先垂直在身旁。然後左腿向前邁出一步，接著右腿，重複十五次。

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瘦腿第六步

躺在墊子上面，吸氣配合抬起大腿，呼氣然後腿放下。重複十次。