怎樣瘦腿最快最有效 瘦腿動作+最好方法完美結合

怎樣瘦腿最快最有效 瘦腿動作+最好方法完美結合

“V”型瘦腿

頭朝上平躺在床上，雙腿伸直合攏慢慢抬起向上，和身體形成90度角，然後慢慢的分開變成一個“V”字型，做這個動作的時候要注意雙腿始終保持繃直，重複動作20次。可以隨著腿部肌肉對這個動作的適應慢慢的增加次數，這個動作可以運動到小腿最難瘦最結實的肌肉，並且還可以瘦到腹部哦。

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半蹲擺腿式

這個動作類似蹲馬步，做起來可能會使你的小腿感到很酸脹，這時候可以加上一些微幅的內外擺動，就可以運動到小腿內外側的贅肉，每次只要堅持一分鐘就可以了，再相隔重複動作五次。這個動作可以加速脂肪燃燒，連結實的小腿肚脂肪也可以有效燃燒。所以千萬不要小看這個動作簡單，瘦腿效果是灰常不錯的喲。

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後踢提臀法

顧名思義，就是腿往後伸，好像踢出去一樣，但是要注意踢出去的時候速度不要太快了，要儘量的延伸到自己的極限，儘量的提高踢遠後，保持動作5秒鐘，然後復原，再繼續重複動作十次左右。這個動作可以加快脂肪燃燒，有效拉伸小腿肚上的肉，還可以改善大腿和臀部的線條。只要堅持每天抽一點時間做這個動作，瘦腿效果是相當不錯的。

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日常瘦腿小動作

合理利用生活中閑餘的時間來做瘦腿小動作。例如辦公族們可以在工作的時候，坐在椅子上，腳掌平放在地面，讓腳平舉伸直，停留大約5秒左右，然後換另一隻腿重複動作；還可以在看電視的時候，坐在椅子上，讓膝蓋夾著抱枕，然後踮起腳尖，保持動作10秒左右。

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合理飲食瘦腿消水腫

其實最重要的還是要多吃一些排毒去水的食物來消除水腫，腿部的水腫大部分的原因都是因為下半身的迴圈不是很好，淋巴排毒功能受到阻礙，平時要多吃一些瓜類、筍類、紅豆等食物來排水排毒，這樣小腿自然的就去腫變瘦了！