冬天臉上肉多怎麼辦 大餅臉瘦臉的方法打造精緻臉

冬天臉上肉多怎麼辦 大餅臉瘦臉的方法打造精緻臉

最基本的咀嚼方法是，當食物進入口腔時，先用左右牙齒各咀嚼10次，然後重複2次，也就是說每吃一口至少咀嚼40次，這樣可以充分鍛煉咀嚼肌，並能改善肌肉與骨骼的平衡，燃燒面部的脂肪，令你的面部輪廓更加明顯！此外，吃東西的時候可以多吃硬的或脆的東西，這樣可以鍛煉前齒，使下頜關節左右前後對稱，面部骨骼也會更漂亮。

冬天臉上肉多怎麼辦 大餅臉瘦臉的方法打造精緻臉

飯前可以先按摩一下下頜關節，張開手，大拇指與食指併攏，中指、無名指與小拇指併攏，中指與食指之間的空位卡在耳朵下，一邊張開口一邊向上輕擦兩腮，然後閉上嘴巴，從上往下輕擦按摩下頜，來回做10次。

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不同的食物咀嚼次數也是不同的哦，多吃咀嚼次數較多的食物是瘦臉的好方法哦！

40-49次：米飯、南瓜、芝士、魔芋

50-59次：黃瓜、白蘿蔔、魚糕、豆渣

60-69次：麵包、糯米、牛肉

70-79次：蘋果、菌菇、扁豆

80-89次：花生、椰菜、醃菜、海帶

90次以上：胡蘿蔔、法國麵包、核桃、餅乾 

冬天臉上肉多怎麼辦 大餅臉瘦臉的方法打造精緻臉

咀嚼瘦臉食譜

奶香鮮蔬(熱量406卡，鹽分1.8克)

(2人份)材料：蒜片1片、 牛奶50毫升、鳳尾魚25克、鮮忌廉80毫升、橄欖油2勺、椰菜適量、櫻桃蘿蔔4個、菊苣葉4片、小黃瓜4根、胡蘿蔔2根、紅黃甜椒各1/4個。

將一半的牛奶、蒜片和水混合，放到鍋中用小火加熱5分鐘，然後倒入剩餘的牛奶煮一下，其後，放入鳳尾魚肉于鮮忌廉煮至粘稠作為汁料。然後將所有蔬菜切小，用來蘸著奶香汁料來吃。每吃一口胡蘿蔔咀嚼125次，甜椒64次，椰菜80次。

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滋味麵包片(熱量240卡，鹽分1.1克)

(2人份)材料：法國麵包18cm、牛油30克、肉桂粉少量、砂糖1茶匙半、蒜粉少量、香草碎少量、芝士粉半勺、蝦幹半勺、紫菜末少量。

將法國麵包切成大概8毫米的厚度，用烤箱烤10-15分鐘，令麵包變得乾燥，然後在表面塗抹一層牛油。然後分別做成3種味道：(1)肉桂粉+砂糖；(2)蒜粉+香草碎；(3)芝士粉+紫菜碎+蝦幹。再將全部麵包放到烤箱中再烤10分鐘的樣子就可以了。

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三文魚押壽司(熱量397卡，鹽分2.8克)

(2人份)材料：米1杯、海帶少量、醃菜40克、荷蘭豆2-3片、煙熏三文魚50克、醋2勺半、砂糖2勺、鹽適量、雞蛋1個、料酒半茶匙、藕片3-4片。

將1勺半的醋和1勺砂糖、半茶匙的鹽混合調勻做成壽司醋。藕片用1勺醋、2茶匙的砂糖和適量的鹽醃一下。在米中放入切碎的海帶將其煮熟後，倒入壽司醋混合，雞蛋放入1茶匙砂糖、半茶匙料酒和少許鹽充分混合，放置鍋中將其炒軟。然後在專用密封器皿內鋪上保鮮膜，一次放入醋藕片與煙熏鮭魚，然後鋪上1/3 的壽司飯，用勺子背部將其壓緊。然後，在放入炒蛋，最後依次放入1/3的壽司飯、醃菜、1/3壽司飯，並用勺子壓緊，再從容器中倒出切塊，在頂部放上荷蘭豆就可以了。