中年男人的養生之道 膳食營養均衡

40歲的中年男人會出現的不良身體反應，稱為“男性40綜合症”，包括以下問題：

1、常常感覺力不從心，胸悶氣短，情緒不佳；

2、心理壓力大，有恐懼感；

3、睡眠不佳，多夢易醒，睡覺已不能達到休息；

4、心悸，感覺透不過氣來；

5、頭昏腦脹，眼前發黑，記憶力下降；

6、四肢乏力，肌肉酸痛。

這一系列的反應，嚴重發作則可能誘發冠心病、心膠痛、腦中風等。日常養生變得尤為重要，需要注意營養的攝入。

食用一定量的鉻

鉻有助於促進膽固醇的代謝，增強肌體的耐力，在一定程度上也能促進肌肉生成，避免多餘的脂肪。中年男子每天至少需要50微克的鉻，而活動量較大的男性則需要100-200微克的鉻，此劑量是非常難從食物中獲得的，因此服用複合維生素礦物質是不錯的選擇。

食用富含纖維的食物

植物纖維的主要作用在於加速腸的蠕動，降低膽固醇和某些膽鹽，減少血液中的葡萄糖和脂肪酸，可降低血壓，也能降低冠狀動脈硬化、心臟病和糖尿病發病的機率，同時還能消滅某些致癌物質，避免患直腸癌。人吃了富有植物纖維的食物會有飽脹感，也不用擔心積存過剩的熱量，因此也能減肥。每天食用18-20G的植物纖維，如全麥麵包、馬鈴薯、胡蘿蔔、蘋果、萵苣、菜花、芹菜等。

食用含有鎂的食物

鎂有助於調節人的心臟活動、降低血壓、預防心臟病，提高男性的生育能力。建議男士的早餐吃碗加牛奶的燕麥粥和香蕉，含有鎂較多的食物還包括大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品。

食用含有維生素A的食物

維生素A可增強的人的免疫力，預防癌症，保護人的視力。成年男性最好每天都能攝入1000微克的維生素A，不要過量服用，會起反效果。含有維生素A的食物包括肝、乳製品、魚類、番茄、胡蘿蔔、杏、香瓜等。

食用含維生素B6的食物

維生素B6有助於提高人的免疫力，也能預防皮膚癌、膀胱癌、腎結石。每天服用2毫克，相當於2支大香蕉的量，而雞肉、肝、馬鈴薯中含有量較多。