如何減小肚子上的贅肉 揭曉4大代謝瘦肚子的最快方法

如何減小肚子上的贅肉 揭曉4大代謝瘦肚子的最快方法

3惡習導致淤滯型小腹

1、久坐少動

職場的OL們長時間坐著，運動時間極少，這個習慣正是讓你養出小肚子的原因。久坐少動，是濕性體質的溫床；再加上維持相同姿勢過久，靠肌肉運動流經全身的淋巴液就無法把身體廢物送到排泄器官，導致體內廢物、水分滯留，身體就容易出現水腫現象，讓肚子脹大。

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2、常吃冰涼食物

都說女人不宜喝冷水，常喝冷飲、吃冰，會讓人體代謝下降，通常1000c.c.的冰會降低體內代謝約500大卡。所以吃冰、喝冷飲容易讓你胖，不易代謝的脂肪囤積在小腹周圍，讓腰圍逐日擴張。專家以中醫的角度來看，吃冰會阻礙體內氣、血運行，產生痰濕。痰濕產生後，停留在身體的不同部位；若是聚集在脾、胃等消化器官當中，會造成腹瀉、腹脹，讓你的肚子明顯變大，對身體也有長遠的不良影響。

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3、飲食中鈉含量過高

食物太鹹太辣、零食、餅乾吃的太多了，這時就一定要克制了。飲食中太多鈉，都會導致體液堆積在細胞間隙，造成體內水分無法排出，出現水腫情形。一般餐廳常為了讓食物味道更鮮明，常常在食物中加入過多的鹽、調味料，以外食為主、或口味太重的人常常因此吃進過多的鈉，出現四肢腫脹、小腹微微凸出的狀況。飲食還是以清淡為主較好。

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4招趕跑淤滯型小腹

1、養成運動習慣

運動是減肥一直離不開的話題，運動能提高身體代謝，促進脂肪分解，削減堆積在腹部周圍的脂肪，讓腹部尺寸和腰圍慢慢縮小。溫和的運動可以活絡全身經脈，運動時身體微微出汗，有助於濕氣排出。濕氣得以宣洩，就不會聚積在體內，解除身體水腫、腹部脹大的現象。但必須要注意的是運動後不要馬上喝冷飲、吹冷氣消暑，這樣會讓原本活絡起來的身體機能再度下降，反而達不到促進迴圈的效果！

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2、遠離冰冷食物

除了溫度低的冷飲、冰品，涼、寒性的食物也須忌口，如夏天盛產的瓜果、甜品中常出現的綠豆等，否則愈吃氣血愈虛，反而加重體內濕氣。平時飲食可多吃溫、熱性食材，如薑、洋蔥、韭菜等，這類食物有助於活絡氣血、促進代謝。若要解渴，溫開水會是最健康、最好的選擇。

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3、用冷熱水交互沖澡

洗澡沖涼也是有講究的，需利用蓮蓬頭，以冷熱水交替的方式沖淋身體各部位。這樣可以加速血管收縮，有效促進血液迴圈。用這個方式也可以打通淋巴回流。沖澡時從右下腹開始，順時針沿著腹部沖1圈，或是自手指尖端往腋下沖，可以促進淋巴流通，還可以消除水腫。

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4、避開加工食物

吃進過多的鈉會導致水腫，但並非重鹹的食物鈉含量才高。調味料是高鈉的溫床，勾芡、醬料多的食物都在危險範圍內。醃制過的肉品，如香腸、火腿、臘肉，或者貢丸這類加工過的食品，鈉含量也比一般食物高，食用時要小心份量別過多。

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破除淤滯型小腹：腹部淋巴按摩

淋巴按摩是提高代謝、消除迴圈不良最好的方式。淋巴管和血管一樣遍佈全身，肌肉的收縮與舒張能推動淋巴液向前，在體內各處運行。淋巴最主要的功能是過濾人體運作時產生的廢物，如果淋巴的流動停滯，免疫力就會下降，身體出現浮腫發胖的情形。淋巴結是淋巴最容易停滯的地方，我們可以藉由按摩淋巴結所在的腹部，刺激淋巴流動，體內迴圈因此得以重整。如此不但能消除腹部水腫，還能提高身體代謝，成為熱量消耗較大的易瘦體質喔！

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必殺技：上身搖擺通淋巴

按摩的最佳時機是泡澡後，泡澡後體溫上升，這時雙腳打開與肩同寬，雙手放在肋骨以下，骨盆以上的腰部位置，拇指在前，4指在背後。按摩位置分別是肋骨下方、肋骨與骨盆中間、骨盆上方這3點，按摩完3點為1迴圈，在1分鐘內做完3個迴圈。按摩的同時上半身規律地左右搖擺。在按摩時加入簡單肢體動作，讓按摩區域周遭的肌肉伸縮運動，可以推動淋巴流動，讓按摩效果加倍！