簡單的瘦腰動作教你怎樣減掉腰上的贅肉與小肚腩

簡單的瘦腰動作教你怎樣減掉腰上的贅肉與小肚腩

1、保持平躺仰臥的姿勢，兩腳打 開要與肩同寬，先將右腳向上抬起至10CM，腳尖往裡勾起並停頓一秒，然後再輕輕放下，注意腳後跟不能靠在床上。完成後換左腳重做以上的動作。一組動作重複5次。

效果：這樣能有效減去肚子兩側的墜肉，還能收緊腿部，使下半身日漸苗條。

2、向左上方盡可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成後再換左腳。注意膝蓋不能用力，才能達到預期的 瘦腿 效果，也不要過於勉強以免拉傷腿部肌肉。重複這組動作5—7次。

效果：可以緊實腹部及腿部肌肉。

簡單的瘦腰動作教你怎樣減掉腰上的贅肉與小肚腩

3、保持仰臥姿勢，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部貼近，然後抬起上半身，輕輕躺下。重複5—10次。

效果：強化胸部及腰部的力量，有效收縮腰部墜肉。

4、保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開與肩同寬。 手臂曲伸成90度直角與地面緊貼。手心朝上，彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重複同樣的動作為一組。重複2—3組，每組10次。

效果：有效增強腹部的力量，緊實大腿的肌肉。

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5、保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開要與肩同寬。兩手握緊啞鈴並向胸部正上方舉起，注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接著調整呼吸，上身慢慢向左右兩側扭轉。左右各10次為一組，重複2—3組。

效果：拉伸腹部兩側肌肉，改善腹部鬆弛。

6、身體側臥，運用腿肚力量夾住靠墊。雙手貼地來保持身體的平衡。抬起頭部，調整呼吸，眼睛直視前方，雙腿夾住靠墊並向上抬起，做的時候，動作要慢，才能達到理想的瘦身效果。每10次動作為一組，重複10組。

效果：收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉，讓腿部更纖細健美。

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7、平躺仰臥，兩腿自然伸直，腳跟要併攏。雙手叉腰，眼睛直視上方，調整好呼吸並慢慢將兩腿膝蓋曲直到胸前，最後再慢慢放下並伸直雙腿。每15次為一組，重複2—3組。

效果：使小肚肌肉更加緊實，有效改善腹部鬆弛。

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8、仰臥，兩腿打開與肩同寬。兩臂伸直，肘部貼近耳朵的位置，分別抬起左腿和右手並直起上身，使得右手觸碰左腿腳尖，左右各7次為一組，重複2—3組。

效果：有效消除 小腹 突起。

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9、準備好兩副橡皮圈，兩腿打開與肩同寬。接著兩腳各踩住一副橡皮圈的一端，再將橡皮圈左右交叉，兩手分別握緊兩副橡皮圈的另一端。下半身不動，每20次為一組，重複3—4組。

效果：拉伸腰部肌肉，使腰部更加纖細緊實。

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10、平躺仰臥，雙手打開放在身體兩側，掌心向下。保持上半身不動，曲膝並垂直向上抬起。接著兩腿膝蓋併攏並向左側擺動，右肩部位必須緊貼地面不能抬起。恢復仰臥姿勢後再遵循相同的要領向右側擺動雙膝。左右各一次為一組，重複8組。

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11、平躺仰臥，雙腿併攏。兩手自然放置身體兩邊。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直雙腿直至與地面成90度直角，重複8組此動作。

效果：這兩套動作都是針對腹部設計，強效收腹，對於腰部脆弱的人也能起到一定的保健作用。