局部暴瘦減肥方法 塑造完美身材比例

局部暴瘦減肥方法 塑造完美身材比例

【瘦大腿】：

1.每天早上和晚上，上下蹲立100下，可以減很多地方，小腿特別明顯。前提是保持均勻呼吸；

2.做馬步狀，然後抖動大腿，你能堅持2分鐘的話，我算你強。 你應該能感覺到效果啦；

3.每天泡腳然後從下到上按摩，揉搓。（建議配合浴鹽使用），促進血液迴圈，還可以美容；

4.每天早上拍大腿2側，各100下。

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【瘦腰瑜伽】：

站立，雙腳打開與肩同寬，十指相扣；

吸氣，在胸前翻轉手掌，兩臂帶領脊柱向上伸展；

呼氣，向右側彎曲脊柱，手臂隨之伸展。吸氣，回復正中；

呼氣，向左側彎脊柱，手臂隨之伸展。上述為一組，可重複4~6組。（功效：可抑制脂肪在腰腹間堆積）

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【毛巾瘦手臂法】：

Step１：兩臂抓緊毛巾兩端伸直於前胸；

Step２：雙手向上伸直；

Step３：同時向右移動，手肘彎曲，右手用力拉然後再回到向上伸直的動作；

Step 4：將雙手在向左側移動，重複第二個動作。每日20分鐘。

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【攻克該死的粗小腿——倒立法】：

肌肉型女生都有一個共同點：上身很瘦，但是下身較胖。雖然這種體型的女生不用擔心吃了會發胖的問題，但是想要減下肥來，也確實很難。特別是小腿和腳腕部分，粗壯的小腿會讓你的女人味兒頓失，怎麼辦？你可以通過練習倒立和局部的淋巴按摩來排除下半身的水腫。

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快速瘦臉一：

少吃肉多吃菜，呂婉柔一直都是以吃水煮青菜和清湯為主的，曾經試過很多種減肥方法並失敗後，總結出了自己減肥失敗的原因就是太貪吃，但是她知道要想變瘦就一定要忍，如果無法做到控制飲食，那麼永遠都要帶著一身的肥肉了，所以，她改變了自己的飲食方式，多吃青菜少吃肉。

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快速瘦臉方法二：

跳舞和跑步，雖然只是瘦臉部但也一定要參加體育運動，因為運動是最好的瘦身方式，呂婉柔只要一有時間就會在自家的跑步機上跑一小時，如果是在工作，不能在家鍛煉，那麼就換成游泳。另外她還請了舞蹈老師來教自己跳舞，每次都要跳上一個小時。