腰粗怎麼辦 教你5個收瘦腰腹動作

腰粗怎麼辦 教你5個收瘦腰腹動作

要想瘦腰腹，第一是就是要減少糖與澱粉以及動物脂肪的攝取量。

第二是堅持做鍛煉，比如游泳、慢跑、爬山等一些有針對性的腹肌運動等。然而針對於懶MM們來說，可以以選擇簡單易學的“腰腹操”，這裡小編教你幾招，只要每天練習，就能有瘦下來的效果哦。

腰粗怎麼辦 教你5個收瘦腰腹動作

1、揉腹部

練習者仰臥在床上，兩手相疊，放在腹部上順時針，逆時針各50圈，然後兩手分開放腹上，再做上下50次，做這個動作時可以憋口氣把腹部頂起來練習，早晚各一組。

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2、體轉運動

兩腿分開直立要與肩同寬，兩手叉腰或下垂兩側，隨著身體的擺動，向左右轉體各50次。在轉體時保持兩腿不動，轉體幅度儘量做大，同果要保持直腰，頭頸要上頂。

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3、前屈立起

兩腿分開直立與肩寬，上體向前傾，下體前屈，然後立起。要求膝蓋要挺直，雙手儘量去觸摸地一下，連續做上50次，但是可以根據的體能來增加次數。

腰粗怎麼辦 教你5個收瘦腰腹動作

4、依次抬腿

兩腿站立開始，雙手扶牆壁，上體儘量不動，膝蓋儘量上抬到貼胸，兩手可以抱一下腿，連續多次的各做50次。

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5、仰臥起坐

這個動作可是MM們都知道的減肥動作，仰臥在床上，將兩腿伸直，收腹，上身用力坐起，然後將身體前傾，同時雙手去觸摸腳尖，連續反復數次，這個動作對瘦腰腹有很大的幫助哦！

腰腹部的鍛煉方法有很多種，上述教大家的只是簡單的動作，但只要持之以恆，相信能將粗腰瘦下來的。