5個簡單的減肥動作 快速收腹瘦腿減肚子

5個簡單的減肥動作 快速收腹瘦腿減肚子

1、屈膝下中蹲

雙腳分開，雙膝略彎，收緊小腹。

慢慢屈膝下蹲，至最低點保持此姿勢兩秒鐘左右，然後起立重複姿勢。反復五次，全程三十秒。

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2、體側抬腿

開始姿勢，雙手撐在地面上，右膝跪地，左腿向體側伸直。

抬起、落下伸直的左腿，做四次。換右腿再做。每條腿反復練習兩次以上，全過程三十秒鐘。

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3、側臥壓腿

右手及前臂支撐身體，右側臥。左腿放在右腿的前面。

抬右腿15次。換一邊再做。全過程時間三十秒。

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4、木偶動作

身體直立，雙腳分開，雙臂側平舉，肘稍微彎曲。

左手指朝上，右手指朝下，同時身體向左傾。

繼而右手向上轉，左手向下轉，同時身體向右傾。如此反復，時間約三十秒。

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5、腰背上拱

仰臥，屈膝，雙腳穩踏地面，然後雙手置腦後。

腰背部朝上拱，保持此姿勢兩分鐘，然後放平，緊貼地面四秒鐘。此動作重複五次，全過程時間三十秒。