最有效的瘦腰方法 幫你快速煉成小腰精

最有效的瘦腰方法 幫你快速煉成小腰精

第一部分：柔軟股關節的伸展操

此動作能保持股關節柔軟，只要持之以恆，就能讓腰部到大腿根的曲線漂亮。

最有效的瘦腰方法 幫你快速煉成小腰精

第一個動作：俯臥，以兩手抓握兩腳踝，背部用力向後彎，儘量伸展大腿前側的肌肉。

最有效的瘦腰方法 幫你快速煉成小腰精

第二個動作：伸直兩腳往前彎腰，兩手貼地。保持這種姿勢，再將一腳往上伸展。換腳做相同動作。

最有效的瘦腰方法 幫你快速煉成小腰精

第二部分：讓腰圍纖細的伸展操

第一個動作：仰臥，兩腳併攏抬高，與地板呈垂直，腳尖朝向身體的方向彎曲。

最有效的瘦腰方法 幫你快速煉成小腰精

第二個動作：一面吐氣、一面將兩腳往旁邊傾倒。兩腳仍要靠攏，儘量不要彎曲膝蓋。

最有效的瘦腰方法 幫你快速煉成小腰精

第三個動作：當雙腳幾乎要貼到地板時，慢慢恢復移到原來位置，邊換邊做相同動作，左右各做10次。