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范冰冰MaggieQ孫儷全智賢 教你6招快速甩掉蘋果型身材

範冰冰MaggieQ孫儷全智賢 教你6招快速甩掉蘋果型身材

現在蘋果型身材的人群超級多,男性女性均有,而這種身材恰恰是對健康最不利的。我們的腰臀比越大,腹部皮褶越厚,相應的腰臀比增大其血壓升高趨勢顯著,心肺功能也越差,柔韌性、平衡能力、靈敏和反應能力都下降。小編整理了了份詳細的計畫,讓範冰冰、MaggieQ、孫儷、全智賢認真的去實行,3個月後,絕對小蠻腰完美身材呢!

範冰冰MaggieQ孫儷全智賢 教你6招快速甩掉蘋果型身材

一、吃好晚餐,減小腰臀第一步。

晚餐是減少腰圍腹部的至關重要,如果長期在外就餐,很難控制食量不說,還會造成攝入的油脂超標,因為人體內的各種生理功能,代謝變化都有其內在的生理節奏,也可以說是調節好的。所以晚餐要儘量在家吃,還要保證飲食的清淡,同時不宜過晚,臨睡前四小時也不要吃含有油脂和糖分的食物。其中包括:蛋糕,小點心,餅乾,堅果,霜淇淋,巧克力,甜飲料,果乾,蜜餞等,當然也不要喝酒。

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晚餐的正確選擇是:

容易消化的並含膳食纖維,碳水化合物多的食物,如:煮的很軟的雜糧粥,玉米發糕,蕎麥麵條等,適當的選擇些粗糧不僅對減肥有利,還有助於幫你控制食欲,減少饑餓感,另外也可幫助降血脂,降血壓。菜式上建議只選擇無油或者是少油的綠葉蔬菜、十字花科蔬菜、菌藻類,這三種食物不僅有利減肥,更利於我們預防疾病,延緩衰老,美麗肌膚。

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二、每天一碗“超級瘦腹粥”。

看了這個“超級瘦腹粥”,很多人會感興趣,想知道它是什麼,現在我來告訴大家其中一種配方。材料是:山藥、紅小豆、薏米、白扁豆、3顆紅棗。將前面四種食物煮到軟,入口即化的程度,然後加入幾顆紅棗,一次可以吃3顆,喜歡甜味的朋友可以加一點糖桂花或者是蜂蜜。

很多人會不解,都是普通的食物啊,其實這幾味食物放在一起可以稱為是瘦身的最佳良藥,也是從根本上幫助我們瘦身的絕佳藥方。紅豆和薏米瘦腰腹,相信大家都聽說過,可以幫助消除脂肪,並排除體內多餘的水分,還可抑制脂肪的吸收,而山藥白扁豆,紅棗則是幫助健脾胃,增加運化功能的,也就是說幫助我們將吃進去的食物轉化稱營養精髓,生成氣血,讓體內有足夠的能量去分解脂肪,消耗脂肪,而非在體內堆積。因為通常腹部肥胖的人都有皮膚鬆弛,氣血不足。而這幾種藥食同源的食物是非常好的搭配,讓你調理身體的同時達到瘦身的目的。

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三、每餐都要吃不少於150克,每天不低於3種的綠葉蔬菜。

除了綠葉蔬菜,我們還可以每週添加三次菌藻類,如木耳、蘑菇、海帶等。此類食物不僅熱量低,還有更重要的因素:

1、 含有人體必須補充的維生素和礦物質,菌藻類還含有幫助消除血脂,排除毒素,預防疾病的多糖物質。

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2、 除了這些還有一條非常重要,就是人體所必需的營養素充足了,這樣我們的身體才會更加健康,各機能工作才會正常。一個健康的身體,正常的飲食是不會發胖的,只有人體營養素失衡,人體的代謝失衡,臟器出現問題才會出現所謂肥胖的情況發生。

3、 很多食物含有特殊的營養成分,可以幫助我們分解脂肪,抑制脂肪,排除脂肪,所以在選擇上要儘量多樣化,不可單一飲食,也只有這樣才可以獲得更多的營養物質,對減肥和健康的幫助才會更大。

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四、聰明選擇肉類,選擇最佳食用時間。

對於肉類,很多怕胖的女性選擇了放棄。其實,適當的食肉不僅有益女性的健康,而且會使容顏姣美。女性朋友都會知道,女性肌膚的健康很大程度上取決於血氣的充足,而血紅蛋白是其中最關鍵的因素,也就是鐵,鐵承擔了為人體細胞供氧氣的重要責任,如果沒有足夠的氧氣供應,細胞功能低下,皮膚自然不可能紅潤動人。貧血者的皮膚憔悴,彈性變差,黯淡無光,正是這個原因。而肉類中的鐵是最容易被人體吸收利用的。同時合理的補充肉類,才會讓人體有能量去消除脂肪。

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所以如何選擇怎麼吃?

首先要求在中午吃,其次選擇肉類上我們首選的是魚蝦類,其次是去皮的雞鴨,然後是牛肉,豬肉,這些可以交替食用,但一天所有肉類的總量不超過100克,如果是魚蝦類不要超過150克。烹調上要注意少油少鹽,如果實在擔心熱量較高,我告訴大家一個好辦法,將豬肉,或者是牛肉等放在鍋裡燉煮2個小時左右,直到肉很爛,每次無論是炒菜或者是其他的食用方式,切一點就可以了,這樣不僅味道更好,而且長時間的燉煮已經去除了大部分的脂肪,同時膽固醇的含量也降到了最低,那麼就無需擔心發胖的問題了。

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五、每天快走40分鐘以上。

快走是消耗肚子,臀部,乃至胳膊,腿部都非常有效果的運動。有實驗證明,快走更能減肚腩上的贅肉,而且快走比慢走消耗的小腹贅肉多出了5倍,此外快走的燃燒脂肪作用還能在運動後持續發揮,它燃燒掉的脂肪比慢走要多出將近47%。

如果你配合健康的飲食,那麼每天快走40分鐘以上,會讓你在3個月內快速減掉10公斤的體重。除了更減小腹的肥肉,燃燒臀腿脂肪也多了3倍多。這是因為快速走路能提高體內的燃燒脂肪的荷爾蒙含量,從而消耗掉大量的內膜脂肪。這些內膜脂肪通常是包附在肝臟、腎臟等內臟器官外的,過多的內臟脂肪會引發脂肪肝、糖尿病、高血壓等心血管疾病。

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六、甩掉讓你發胖的討厭食物。

令你發胖的食物無處不在,常常會潛伏在你的周圍,所以要想甩掉蘋果型身材,我們先要甩掉這些討厭的食物。讓我們看看都有什麼:

1、 飲品類:果汁飲品,碳酸飲料,乳酸菌飲料(非乳製品,除非配料表第一項寫著牛奶),奶茶,含有咖啡伴侶的咖啡,茶類飲料(瓶裝,不包括自泡茶)。

2、 甜點類:蛋糕,餅乾,麵包(不含純全麥麵包和麥胚麵包,雜糧麵包)、薩琪瑪,各種派、奶油爆米花、蛋撻、霜淇淋,蜜餞果脯、巧克力(如果選擇可以是可哥粉含量在65%以上的純黑巧克力,一周不可以超過50克)。

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3、 膨化食品:任何吃起來口感薄、脆、香、酥的都不要選擇。

4、 限制食用高熱量食品:乳酪、沙拉醬、果醬、堅果等,這些食物對健康還是有利的,但需要限制食用,也就是說控制好量。

除了這些以外,三餐要按時吃,並且保證飲食品質,尤其是早餐,一定要有主食,有蛋白質食品,有蔬果類,每天保證不少於300克的牛奶或者是優酪乳.

如果你按照上訴所說的去做,我相信三個月後你會和那幾位大明星一樣,告訴自己和愛的人的腰臀比減少了很多,身體更加健康了,體重減輕了,皮膚更好了。