健康減肥

三組運動減肥瑜伽 居家簡單瘦身方法

第一組運動減肥瑜伽

這一組運動減肥瑜伽主要是針對您的下半身進行的瘦身運動。

首先,雙腿並列站直,左腳向後邁開大大的一步。

然後,臀部下壓,使右大腿平行於地面,右小腿正好垂直於地面。左腿同樣保持一個90度的直角,不過膝蓋不可著地。

當左腿感覺越來越酸,即將自動著地時,慢慢地站起來,左腿伸直後,即回歸原位,向右腿靠攏。

還是左腳向後,再堅持做9次。然後,換右腳向後,重複同樣的動作,也做10次。

第二組運動減肥瑜伽

這一組運動減肥瑜伽超級簡單,同樣不需要任何設備,有助於腰部和臀部減肥。

平躺於一個墊子上,腹部向下,雙臂舉過頭頂。

上半身與雙腿同時向上抬起,包括雙臂,堅持5秒鐘再放回。

重複這樣做10個來回,然後像個嬰兒般地蜷曲著身體舒展一下背部。

第三組運動減肥瑜伽

這一組運動減肥瑜伽需要一定的耐力,主要瘦手臂。

雙手支撐在瑜伽墊子上,雙腳併攏,同雙手一起舉起整個身體,讓雙手繃直。

如果覺得不好把握平衡,可以將雙腳打開一點,與肩寬一樣即可。

雙手正確放置方式,應該是食指與食指,拇指與拇指接觸,形成一個菱形或者三角形。

手肘向兩側彎曲,將身體向下壓,然後再繃直手臂,反復多做幾次,直到實在無力為止。

這組運動與平常的俯臥撐非常像。