三組運動減肥瑜伽 居家簡單瘦身方法

第一組運動減肥瑜伽

這一組運動減肥瑜伽主要是針對您的下半身進行的瘦身運動。

首先，雙腿並列站直，左腳向後邁開大大的一步。

然後，臀部下壓，使右大腿平行於地面，右小腿正好垂直於地面。左腿同樣保持一個90度的直角，不過膝蓋不可著地。

當左腿感覺越來越酸，即將自動著地時，慢慢地站起來，左腿伸直後，即回歸原位，向右腿靠攏。

還是左腳向後，再堅持做9次。然後，換右腳向後，重複同樣的動作，也做10次。

第二組運動減肥瑜伽

這一組運動減肥瑜伽超級簡單，同樣不需要任何設備，有助於腰部和臀部減肥。

平躺於一個墊子上，腹部向下，雙臂舉過頭頂。

上半身與雙腿同時向上抬起，包括雙臂，堅持5秒鐘再放回。

重複這樣做10個來回，然後像個嬰兒般地蜷曲著身體舒展一下背部。

第三組運動減肥瑜伽

這一組運動減肥瑜伽需要一定的耐力，主要瘦手臂。

雙手支撐在瑜伽墊子上，雙腳併攏，同雙手一起舉起整個身體，讓雙手繃直。

如果覺得不好把握平衡，可以將雙腳打開一點，與肩寬一樣即可。

雙手正確放置方式，應該是食指與食指，拇指與拇指接觸，形成一個菱形或者三角形。

手肘向兩側彎曲，將身體向下壓，然後再繃直手臂，反復多做幾次，直到實在無力為止。

這組運動與平常的俯臥撐非常像。