健康減肥

如何減腹部瘦肚子的最快方法 教你怎樣減肚子上的贅肉

如何減腹部瘦肚子的最快方法 教你怎樣減肚子上的贅肉

改善症狀:小腹脂肪堆積、肚子贅肉軟趴趴

船式/鍛煉腰、加強背肌肉的力量

第一式:坐姿,腳尖碰地坐於墊上,雙腳屈膝合併,腳尖輕輕的放在地上,雙手置於臀部後方,上半身儘量挺直並維持一直線, 眼睛直視前方。

POINT:脖子不要縮起來,保持平穩放鬆。

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第二式:雙腳穩定抬起慢慢的將腳掌離地,手不要抬起來,感覺腹部肌肉用力,保持身體穩定後,可將雙腳小腿提高,雙手再緩慢鬆開置於小腿兩側,停留3~5個呼吸,注意身體不要搖晃。

POINT:腰部挺直勿駝背,雙手緊貼地面,成為支撐身體的力量。

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骨盆瑜伽/單腳扭轉DIY 按摩腸胃

改善症狀:軟化腹部的內臟肌肉、按摩腸胃

第一式:坐姿,右手抱住左腿坐於墊上,右腳往前伸直,左腳彎曲並靠於右膝內側,右手抱住左膝, 左手支撐在臀部後方,視線往前看。

POINT:身體保持直立,不要駝背。

如何減腹部瘦肚子的最快方法 教你怎樣減肚子上的贅肉

第二式:身體向左扭轉上半身挺直往左後方扭轉,視線注視後方,確認兩邊坐骨力量平均坐於墊上,緩慢將左手朝向天空舉起,停留3~5個呼吸後,再換邊練習。

POINT:左手儘量往上伸直,讓身體有更多伸展。

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TIPS:這樣做可以有更多延伸有些人在扭轉時會感覺腰或背特別酸痛,屬正常現象,因一般人工作時慣用同一邊肌肉,你可以將兩手都往上方伸直延伸,加強腹部扭轉的力量,讓肌肉有不同方向的活動、平衡協調。