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燃脂減肥普拉提瑜伽 一周恢復平坦腹部

燃脂減肥普拉提瑜伽 一周恢復平坦腹部

先準備一個瑜伽墊放在地上。

第一式:

身體平躺在墊子上,雙臂放在身體兩側,抬起一條腿,另外一條腿伸直或者彎曲放在墊子上,收緊腹部,腰背部緊貼地面,吸氣時上面的腿畫圈,呼氣時回歸起點定住,一個方向做4-6次,然後換腿反方向重複動作4-6次。

注意:上腿的環繞幅度不要太大,運動時臀部保持平穩,髖關節不動。

燃脂減肥普拉提瑜伽 一周恢復平坦腹部

第二式:

上半身抬起,肩膀離地,左腿伸直,右腿彎曲,右手抱住右腿腳踝,左手抱住右腿膝蓋,呼吸1次交換另外一條腿運動,重複相同的動作,左右兩側各交換8-10次。

注意:上半身要保持緊繃,不能放鬆,上背部離地。

燃脂減肥普拉提瑜伽 一周恢復平坦腹部

第三式:

上半身抬起,雙膝放到胸前,雙手抱膝團緊身體,吸氣伸展全身,呼氣恢復最初狀態,重複6-10次。

注意:上半身保持不動,肩膀離地,伸展身體時,雙臂從前到上,恢復時從旁邊收到抱膝。

燃脂減肥普拉提瑜伽 一周恢復平坦腹部

第四式:

手腳固定不動,雙腿彎曲,左腿在前面,右腿在後面,吸氣時單臂支撐,身體挺直成一條直線,呼氣時慢慢落下,然後換另一條腿練習。

注意:做此動作的時候一定要緩慢進行,若完成有困難時可用肘關節支撐在地上。