練習瑜伽有什麼好處 瘦臀瑜伽塑造最完美的曲線

練習瑜伽有什麼好處 瘦臀瑜伽塑造最完美的曲線

訓練計畫：

根據小編所提供的順序練習整套瑜伽動作，每個動作保持均勻呼吸5次，做完9個動作之後換另外一側再重複一次。每週連續練習3天，堅持練習1個月就能看到顯著的效果了。

訓練提示：

初次接觸的時候可以慢慢練習，熟練之後可以逐漸加快速度，每個動作保持均勻呼吸3次，重複2次，鍛煉的速度快了能加快熱量的燃燒。切記在練習的過程中一定要瘦臀。

練習瑜伽有什麼好處 瘦臀瑜伽塑造最完美的曲線

馬步式

鍛煉部位：臀部、背部、腹部。

雙膝跪地，雙手撐在地面上，背部平展。右手伸直向前，五指分開，左腿向後抬起與地面保持平行，左腳向內勾起，均勻呼吸5次，然後再做下一個動作。

單手撐地式

鍛煉部位：肩部、腿部。

以左腳為支撐點，左手撐地，身體抬起，背部與地面保持平行，雙腳打開與臀同寬，腳掌著地，膝蓋彎曲90度，臀部抬起。均勻呼吸5次，然後再進入下一個動作。

練習瑜伽有什麼好處 瘦臀瑜伽塑造最完美的曲線

單腳平衡式

鍛煉部位：腿部、腹部、背部。

自然站立左腿向前邁一小步，右腿向後伸直，身體微微向前傾，雙臂伸直向上舉過頭頂，兩手拇指和食指併攏，其餘的手指交叉相握。均勻呼吸5次，然後繼續下一個動作。

弓箭步式

鍛煉部位：腿部、胸部。

自然站立右腿向前邁一大步，大腿與地面保持平行，左腿向後伸直，腳趾蹬地。雙手在身後交握，肩部後抻，拉伸肩部。均勻呼吸5次後進入下一個動作。

練習瑜伽有什麼好處 瘦臀瑜伽塑造最完美的曲線

側身弓箭步式

鍛煉部位：肩部、背部、腹部、腿部。

以上一個弓箭步的動作作為基礎，雙手再胸前合十，身體向右轉，左手肘部放在右膝外側，雙肩平展。做完這一步可以考慮換方向重複以上5個動作，當然也可以繼續下一個動作。

垂直鴿式

鍛煉部位：腹部、臀部。

坐在地面上，上半身挺直，右腿向左彎曲，右膝、臀部著地；左腿向後伸直，左膝、左腳著地。雙手支撐在身體兩側的地面上。均勻呼吸5次之後繼續下一個動作。

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橋式

鍛煉部位：腿部、背部。

平躺在地面上，雙腿打開與臀部同寬，腳掌著地，90度彎曲膝蓋，向上抬起臀部，雙手再身後互握貼在地面上。均勻呼吸5次之後繼續下一個動作。

犁式

鍛煉部位：背部、肩部、腿部。

平躺在地面上，雙手平放在身體兩側，手掌掌心朝下。腹部用力，將雙腿抬起並舉過頭頂，腳趾蹬在頭部上方地面，雙手貼地互握。均勻呼吸5次之後繼續下一個動作。

嬰兒式

鍛煉部位：背部、腿部。

雙膝跪地，臀部坐於腳後跟上，雙臂放於身體兩側，與臀部同寬，上身下俯，雙手向前伸直，額頭和掌心貼在地面上。呼吸5次後，換方向重複9個動作。