怎樣消除腿水腫 瑜伽基本動作快速減肥瘦身

怎樣消除腿水腫 瑜伽基本動作快速減肥瘦身

消除下半身浮腫：

這個動作可以在看電視的時候做，這樣就不會需要特意找時間來練習了，對於瘦小腿有很明顯的效果。

① 先坐在瑜伽墊上，將雙腿張開90度以上。膝蓋和腳尖朝上，將腳板往回勾，雙手可以借用道具輔助，避免上時間保持這個姿勢出現不平衡的狀態。保持好這個姿勢之後挺直背部，背部有往上延伸拉長的感覺，然後用手掌拍打大腿內側或者是抖動大腿。

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② 先坐在瑜伽墊上，雙腳往前伸直，腳掌往回勾，若柔軟度不是很好的可以將膝蓋微微彎曲，接著手往前伸，背部也跟著往前伸直，保持5個呼吸左右。

這兩個動作都能有效的刺激腿部迴圈，消除浮腫現象。

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消除四肢浮腫：

這個需要利益全身的血液迴圈，可以嘗試下面介紹的這種下犬式的瑜伽動作。

1）先下跪在瑜伽墊上，身體向前下俯，雙手手掌撐地，呈現ㄇ字型，手腳與肩膀和骨盆同寬，雙手食指盡力張開緊貼在地板上。

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2）然後將腳尖踮起點地，吸氣，肩背向上延伸，膝蓋離地，吐氣，骨盆往天空方向慢慢延伸到最高點。

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3）肩頸部位放鬆，若腳掌無法碰地時可以稍微彎曲膝蓋，背部一定要保持挺直，骨盆盡力往天空延伸。