仰臥起坐不如仰臥頂臀 健身更瘦身

仰臥頂臀和仰臥起坐動作非常的相似，但是仰臥頂臀比仰臥起坐更加綜合鍛煉身體。仰臥頂臀能夠鍛煉到臀部肌肉群。大腿後肌肉群、腹肌。讓臀部變漂亮。

一、動作要領

準備姿勢：仰臥，是背靠著箱子或者長凳、然後屈膝雙腳著地，腹部可以負擔起杠鈴等來負重。

呼氣：保持你的腹肌處於收縮狀態，收縮臀大肌，並向上挺起臀部，盡可能抬到最高處，停留1-2秒，吸氣慢慢恢復到原位，然後重複動作。

二、注意事項

1、初學者健身鍛煉仰臥頂臀的時候儘量不要負重，最好平衡自身重新鍛煉開始。

2、依靠的長凳和箱子穩定度一定要高，避免受傷。

3、注意與地板上的橋式挺臀的區別，應該說仰臥頂臀是升級版，移動路徑更長。