怎麼健康吃晚餐減肥最快 反之越吃越肥

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晚餐和早餐一樣，對於減肥也很重要，因為如果你的晚餐吃的過飽，而晚上相對于白天活動量較小，代表了消耗身體的熱量較少，在胰島素的作用下轉變的脂肪越來越多，日久身體就會逐漸肥胖。那麼，怎麼吃晚餐對減肥最好呢。

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晚餐要早吃

首先，要減肥，晚餐就不要吃的過晚，因為我們吃的食物中總會含有不少的鈣質，在新陳代謝進程中，有一部分鈣被小腸吸收利用，另一部分會排出體外，而人的排鈣高峰常在餐後5個小時左右，若晚餐吃的過晚，排鈣高峰期到來時人已進入睡眠狀態，那麼就不能及時排出體外，導致容易沉積下來形成小晶體，久而久之，逐漸擴大形成結石。

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晚餐要少吃

早餐吃的像女王，中餐吃的像平民，晚餐吃的像乞丐。這句話大家都聽過，特別是在減肥期間，相對於早餐中餐，晚餐要少吃。一般要求晚餐所供給的熱量以不超過全日膳食總熱量的30%。

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因為晚餐吃的過多，不僅不利於減肥，還容易引起血膽固醇增高，過多的膽固醇堆積在血管壁上久而久之就會誘發動脈硬化和心腦血管疾病;晚餐過飽，血液中糖、氨基酸、脂肪酸的濃度就會增高。

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晚餐要素吃

在減肥期間，晚餐應該多以素食為主，比如說可以多吃一些新鮮的水果蔬菜，儘量減少過多的蛋白質、脂肪類食物的攝入。但在現實生活中，由於有相對充足的準備時間，所以大多數家庭晚餐非常豐盛，這樣對健康不利。

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因為在活動量少的晚上，如果攝入的蛋白質過多，身體吸收不了就會滯留於腸道中，會變質，產生一些對身體不利的有毒物質。而且若是脂肪吃得太多，還會使血脂升高。