健康減肥

五個快速瘦手臂動作 揮手跟肥肉說再見

今年夏天最亮眼的風景,就是纖纖玉臂,苗條遷細的手臂會給人一種瘦瘦小小的感覺。但是有些美眉的手臂粗壯的要命,並不是骨骼大,而是肥肉多。想要瘦手臂嗎?推薦五個快速瘦手臂動作,讓你跟粗礦手臂永遠說再見。

瘦手臂動作一:手臂轉圈

兩手向兩邊平舉伸直,掌心向下。然後兩個手臂保持伸直的動作,順時針轉圈三十下,再以逆時針方向轉圈三十下。注意在旋轉的時候,兩隻手臂絕對不能彎曲,雙臂盡可能的向外伸展。

瘦手臂動作二:扶牆挺身

雙腿併攏靠著牆站好,距離牆面約1.5公尺。然後兩隻手貼在牆面,掌心向下,手指尖朝上手臂伸直。身體在慢慢的往下蹲去,同時向外呼氣,心裡默數五個數以後在站起來,站起來的時候慢慢吸氣。重複該動作30次。

瘦手臂動作三:體後雙臀屈伸

準備一把有靠背的木椅子,然後坐在椅子上,雙手放在臀側,然後利用手臂的力量向後伸展,到自身的最大限制,然後慢慢放下在抬起,重複這個動作30次。

瘦手臂動作四:雙手空抓

將手向前伸直,掌心朝前,掌心朝前,然後用力握緊拳頭,然後五指用力伸出,儘量分開,反復這個動作五十次。

瘦手臂動作五:按摩法

坐在凳子上,左手自然握拳,在右手外側以敲擊的方式,從手腕一直刺激到手臂根部,然後換一隻手敲擊,兩邊各敲5次。用左手抓住右手外側,從手腕一直到手臂根部,以抓緊、放鬆的方式往上按壓,然後換一隻手,兩邊各5次。