爬樓梯冬季懶人最佳減肥方法

爬樓梯冬季懶人最佳減肥方法

當你上下樓梯時感到吃力

時下電梯的運用越來越多，因此很多人感覺不到上下樓梯時的吃力！對於上下樓梯會感到吃力，可以分成兩種感覺，一種是覺得雙腳腫腫脹脹的，這種是屬於肌肉的疼痛，和蹲下的動作一樣，是體重增加與肌力降低所造成的。

爬樓梯冬季懶人最佳減肥方法

上下樓梯時，必須要靠雙腳與腰部的力量，特別是在上樓梯與下樓梯的時候，膝蓋在瞬間要承受體重七～八倍的重量。就算只是稍稍胖個三公斤，但要上下樓梯時，膝蓋卻必須負擔比以往高達二十公斤以上的重量，這就是為什麼人爬樓梯會感到吃力的原因了。

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另外一種爬樓梯的感覺是好像快要喘不過氣來。上下樓梯時，身體必須使用到氧氣，因為是在突然間增大了氧氣的需求量，所以當血液通過肺部時，就會快速的接收大量的氧氣，而為了好好吸取這些氧氣，人也自然會增加呼吸的次數，心臟也會跟著快速地跳動，儘早將大量的氧氣送達肌肉。因此，你會有心跳加快，呼吸變得急促等不舒服的感覺。

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想要上下樓梯感覺輕鬆一些，平時就需要常常練習爬樓梯哦，這是非常重要的。但現在愈來愈多的車站、百貨公司、工作單位等都設置了電梯，正是因為這些緣故，使得很多地方都不再需要爬樓梯就可以到達，也就造成了，當你在上下樓梯時，就感到非常的痛苦。一般對那些沒有什麼機會運動的“懶人”而言，爬樓梯是最適宜的訓練了，它能強化肌力，還可以同時強化持久力。

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最重要的是這種訓練不需要費太多的時間，也不需耗金去健身中心，不論是在工作或購物的空檔，或者是上下班時的候車站，都可以讓自已充分練習，不懂得進一步運用，是不是太可惜了？

爬樓梯冬季懶人最佳減肥方法

爬樓梯減肥法：你可使用計步器的做法，清楚的數一數今天爬了多少樓梯階等，試著找家人或朋友一起分享或是比賽，只要加入了遊戲的元素，一定就可以輕鬆地持續下去。爬樓梯時要以腳尖著地，並充分伸展背脊，同時要採取略快的速度攀爬。如果可以運用到這樣的訓練模式，減肥瘦身的效果將會更好哦。