最易堅持的運動減肥方法 最好最有效想瘦哪就瘦哪

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首先給自己定個減肥計畫吧，目標盡可能的高，但不能高不可及，比如說，“我每天要快走20分鐘”。最好不要定過於抽象的目標，比如說，“我要更努力地鍛煉”。無論是什麼運動，設定一個目標無疑可以説明你更好地堅持下來。

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然後可以記錄下自己減肥的進步過程，有研究發現，記錄減肥日誌的人會比記得不詳細的人多減一倍的體重。注意記下運動形式、運動時間、強度、距離、燃掉的熱量和運動地點，以及你的心理狀態、體能水準、前晚睡眠情況和飲食情況。

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很多工具，比如計步器、心率監控器和碼錶能夠説明你詳細地記錄，可以立即給你帶來成就感，並能幫助瞭解自己跑了或走了多遠、多快，燃燒了多少熱量，以及自己的進步有多大。用這些工具來挑戰自己，設立新目標。

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學會獎賞自己！有研究發現，比起從不獎勵自己的人，經常獎勵自己的健身者達到“美國運動醫學院運動標準”的可能性要高出2倍左右。資深私人教練說，在我們的研究中有一位女性決定，只要她能夠堅持健身滿一年，她就去愛爾蘭徒步旅行，最終她去成了。

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還有一位MM在堅持減肥二個月之後給自己買了一雙新鞋，半年後買了一身新運動衣。獎勵機制可以很簡單，比如在做完100個仰臥起坐後再去看一場電影。減肥教練表示：“生活中任何重要的東西都可以和減肥結合起來”

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“微量”減肥運動，如果你今天實在很忙，抽不出過多的時間進行減肥，那麼也不要輕易氣餒，你可以每天只抽出十分鐘左右的時間來運動，以保持身心處於一種良好的狀態。雖然每天做一點微量運動就有助於強化你的減肥習慣，但如果每天能有時間做多次，還是有助於減掉體重的。

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有研究發現，每天見縫插針進行減肥的人能夠比堅持常規的30-45分鐘健身專案的人積累更多的健身時間。比如說，如果你無法保證散步一小時，那麼不如一有時間就出來運動，哪怕只有十分鐘也可以。

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你也可以找一個和你有相同想法減肥的朋友，這樣更有助於更好地執行減肥計畫。有瘦身計畫的人和初學者結伴減肥會比初練者單獨運動獲得更好的減肥效果，並且兩人能相互支持、相互鼓勵，從責任感中受益。